الصخرة تعمل عادةستة أيام في الأسبوع. يبدأ بـ 30-50 دقيقة من تمارين الكارديو قبل أن ينتقل إلى بناء القوة في وقت لاحق من اليوم. في كل يوم ، يركز على مجموعة أو منطقة عضلية محددة.
ما هو وقت تمرين الصخرة؟
جونسون يبدأكل يوم في الساعة 3:30 صباحًا. إنه واحد من القلائل المحظوظين الذين يمكنهم العمل والشعور بالانتعاش في أقل من ثلاث إلى خمس ساعات من النوم ، حتى بعد يوم شاق في صالة الألعاب الرياضية أو استوديو الأفلام. يبدأ بتمرين خفيف للقلب ، وغالباً ما يكون الجري.
ما هي مدة تمرين الصخرة في اليوم؟
بشكل عام ، تدريباته تدومساعة و 15 دقيقة- إلا إذا عاد إلى صالة الألعاب الرياضية لواحد آخر في الليل.
هل الصخرة لديها أيام راحة؟
تدريبات الصخرة. يقوم DJ بتقسيم تجريبه بنفس الطريقة التي يقوم بها العديد من لاعبي كمال الأجسام: عن طريق مجموعة العضلات. عاد اليوم الأول ، واليوم الثاني هو الصدر ، واليوم الثالث عبارة عن أرجل ، واليوم الرابع عبارة عن أكتاف ، واليوم الخامس عبارة عن ذراعين ، و أيام 6 و 7 أيام راحة.
ماذا تأكل الصخرة قبل التمرين؟
قبل التمرين:1 كوب قهوة ، 1 ملعقة صغيرة زيت MCT (دهون ثلاثية الجليسريدات متوسطة السلسلة). بعد التمرين: 60 جرامًا من بروتين مصل اللبن المائي ، ثم بعد 25 دقيقة اشرب 20 أونصة. جاتوريد وخمسة جرام من الكرياتين. ملاحظات: قم بقياس جميع أنواع الأسماك أو الدجاج أو الديك الرومي أو شرائح اللحم بعد طهيها.
