إن إضافة المزيد من العضلات إلى جسمك وتقليل الدهون يجعلك تبدو أكثر رشاقة وليس أكبر. لذارفع الأثقال مع عدد أقل من التكرارات(ثمانية إلى 12 في المتوسط) والعمل حتى تشعر بالتعب يكون أكثر فعالية في تنغيم العضلات من رفع الأوزان الخفيفة.
ما هي افضل طريقة لتقوية العضلات؟
أهم 10 نصائح لشد العضلات
- حدد أهدافًا واقعية لشد العضلات. …
- تنغيم العضلات ليس مجرد أوزان. …
- حافظ على الأمور تدريجية. …
- لا تركز فقط على مناطق معينة من التنغيم. …
- تحدي نفسك. …
- هل تحتاج إلى التركيز على التنغيم أم حرق الدهون؟ …
- احصل على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي للمساعدة في شد العضلات. …
- التمسك بها.
كيف يمكنني تقوية العضلات بسرعة؟
هنا تسع طرق
- زيادة حجم التدريب الخاص بك. …
- التركيز على المرحلة اللامركزية. …
- تقليل فترات الراحة بين مجموعة. …
- لتنمية العضلات ، تناول المزيد من البروتين. …
- التركيز على فائض السعرات الحرارية ، وليس النقص. …
- وجبة خفيفة على الكازين قبل النوم. …
- احصل على مزيد من النوم. …
- جرب المكمل مع الكرياتين …
كم من الوقت يستغرق لشد عضلاتك؟
عليك استهداف مجموعة عضلية معينة في يوم معين. لا يمكنك العمل على الجسم كله معًا. حاول تصحيح استمارتك وزيادة التكرار مع مرور الوقت. اعتمادا على كثافة واتساق التمرين الخاص بك ، فإنهسيستغرق4 إلى 8 أسابيعحتى تنشط عضلاتك.
هل يمكنك رفع مستوى الصوت في شهر؟
لحسن الحظ ، لا تحتاج دائمًا لأشهر من العمل الجاد للحصول على جسم لائق - سواء كان لديك شهر واحد أو أسبوع واحد أو يوم واحد ،يمكنك الثبات والشعور بالراحة، وفقًا لنجمتي اللياقة البدنية في Instagram كارينا دون وكاترينا سكوت ، مؤسسي مجتمع اللياقة البدنية ونمط الحياة Tone It Up.
