تمرين الضغط
- استلق على بطنك و يديك تحت كتفيك
- ارفع الجزء العلوي من جسمك على مرفقيك مع الحفاظ على استرخاء الساعدين والوركين على الأرض. أخرج الزفير واسمح لصدرك بالغرق نحو الأرض. …
- انتظر لمدة 5 ثوان ، ثم عد ببطء إلى الأرض.
- استهدف إكمال 10 عمليات تكرار.
كيف تقوي عضلات الظهر العلوية الضعيفة؟
تمارين تقوية عضلات الظهر العلوية
- تمرين Infraspinatus I. 8 ممثلين × 3 مجموعات. …
- تمرين الكتف الواقف. 8 ممثلين × 3 مجموعات. …
- تمرين "النعامة". 10 ممثلين. …
- لوح جانبي I. 3 ممثلين × 1 مجموعات. …
- سحب الكتف الواقف. 8 ممثلين × 3 مجموعات. …
- سحب الكتف. 5 ممثلين.
ما هي التمارين التي تقوي منتصف الظهر؟
8 تمتد للظهر الأوسط
- تطور الجلوس.
- وضع الطفل.
- خيط الإبرة.
- وضعية القط البقرة.
- امتداد لاتيسيموس دورسي.
- العمود الخلفي السلبي.
- كوبرا بوز.
- جسر.
ما الذي يسبب ضعف عضلات الظهر العلوية؟
الأسباب الشائعة لآلام الجزء العلوي من الظهر
يمكن أن يؤدي العيش بأسلوب حياة مستقر أو الجلوس بشكل روتيني لفترات طويلة مع وضع سيئ إلى تغيرات هيكلية في الظهر والرقبة. يمكن أن تصبح العضلاتغير متكيفةوضعيفة ، وبالتالي لا تحافظ على العمود الفقري في محاذاة محايدة بسهولةمن قبل
كيف يمكنني تقوية عضلات الظهر العلوية في المنزل؟
اجلس مستقيماً وذراعيك ممدودتان فوق رأسك. في الزفير التالي ، توقف عند الخصر وقم بإسقاط الجزء العلوي من جسمك للأمام بين ساقيك. اسمح لجبينك أن تلمس الأرض ، وكتفيك ينتشران ، ومؤخرتك تغرق للخلف. استمر لمدة 15 ثانية على الأقل.
