وجدوا أن الجلوس بشكل مستقيم يجهد ظهرك دون داع. … من الناحية المثالية ، يجب أن تميل قليلاً للخلف ، بزاوية حوالي 135 درجة ، كما يقولون.
هل يجب أن أجلس دائمًا بشكل مستقيم؟
إليك طريقة سريعة لتسجيل الوصول: عند الجلوس ، يجب أن تستريح قدميك بشكل مسطح على الأرض ، مع وجود وزن متساوٍ على كلا الوركين.يجب أن يكون ظهرك مستقيماً في الغالب(سيكون لديك منحنيات طبيعية في مناطق أسفل الظهر والصدر وعنق الرحم).
لماذا من غير المريح الجلوس بشكل مستقيم؟
وهناك سبب لذلك: تم تدريب جسمك على الاعتقاد بأن طريقتك غير الرائعة في الجلوس أو الوقوف هي "طبيعية" لذا فإن أي شيء ليس كذلك (أي الجلوس بشكل مستقيم) يشعر بعدم الارتياحلأن عضلاتك غير مدربة للحفاظ على دعم جذعك بهذه الطريقة.
هل من الأفضل الاسترخاء أو الجلوس بشكل مستقيم؟
وجدت الدراسة التي أجراها RSNA أن حركة القرص تكون في أعلى مستوياتها عندما يجلسفي وضع مستقيمبزاوية 90 درجة. على الجانب الآخر من العالم ، وجد باحثون أستراليون أن الجمع بين التراخي والجلوس في وضع مستقيم أفضل بالنسبة لنا من محاولة البقاء في وضع واحد طوال اليوم.
ما هي المدة التي يجب أن تجلس فيها بشكل مستقيم؟
حاول تجنب الجلوس في نفس الوضع لمدةأكثر من 30 دقيقة. في العمل ، اضبط ارتفاع الكرسي ومحطة العمل حتى تتمكن من الجلوس بالقرب من عملك وإمالته نحوك. ضع مرفقيك وذراعيك على كرسيكأو مكتب ، مع الحفاظ على كتفيك مسترخية.
