Genu valgum عند البالغين لا يدعو للقلق بشكل عام. ومع ذلك ، في بعض الحالات يحدث بسبب اختلال التوازن العضلي. تعد عضلات الورك والكاحلين وأوتار الركبة وعضلات الفخذضرورية لدعم ركبتيك. إذا كانت أي من هذه العضلات ضعيفة أو مشدودة بشكل مفرط ، فقد تشعر بضرب ركبتيك غير مريحين.
ما هو أفضل تمرين للركبتين؟
- فراشة ترفرف. نعم ، هذه وضعية يوغا تمدّد غطاء ركبتك والعضلات المجاورة الأخرى بطريقة يمكن تصحيح محاذاةها. …
- الطعنات الجانبية. تعد الطعنات الجانبية طريقة رائعة لتقوية ساقيك ، خاصةً الفخذين الداخليين. …
- ركوب الدراجات. …
- قرفصاء السومو. …
- رفع الساق.
هل يمكن تصحيح طرق الركبة بالتمارين؟
بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يعانون من أروح حقيقية ، يمكن أن تساعدالتمرين في إعادة محاذاة ركبهم وتثبيتها. يمكن لطبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي تقييم مشيتك واقتراح تمارين مصممة لتقوية عضلات الساق والورك والفخذ. قد تكون تمديدات معينة مفيدة أيضًا في تخفيف الأعراض.
ما هي 3 عضلات رئيسية لتقوية مفصل الركبة؟
تقوية عضلات مفصل الركبة
عضلات الفخذ ، وأوتار الركبة ، والعجولكلها تدعم الركبتين. تساهم عضلات الألوية أيضًا في قوة الركبة. تنتج عضلات الفخذ الرباعية تمدد الركبة وأوتار الركبة مسؤولة عن ثني الركبة. الساقتلعب العضلة ، وهي جزء من ربلة الساق ، دورًا في ثني الركبة.
هل يمكن أن تتسبب الدهون في الفخذين في ضرب الركبتين؟
فقدان الوزن
الوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على الساقين والركبتين، مما قد يؤدي إلى تفاقم الركبتين. من المرجح أن يوصي الطبيب الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن بفقدان الوزن من خلال مزيج من النظام الغذائي والتمارين الرياضية.
