المستوى السيئ ليس هو الشيء الوحيد الذي يمكن أن يؤدي إلى إصابة في الركبة. وفقًا لـ Solkin ،الجري كثيرًا في وقت مبكر جدًا يمكن أن يجهد العضلات والمفاصل والأربطةالتي ليست قوية بما يكفي للتعامل مع عبء العمل.
هل يمكن للجري أن يضر ركبتيك؟
تظهر الدراسات طويلة المدىأن الجري لا يبدو أنه يضر الركبتين. لكن الباحثين يحذرون من أنه إذا كنت قد أجريت جراحة في الركبة أو إذا كان وزنك يزيد عن 20 رطلاً ، فلا يجب أن تقفز مباشرة إلى روتين ركض مكثف.
كيف يمكنني الركض دون الإضرار بركبتي؟
اختر المكان الذي تجري فيه
يمكن أن يؤدي الجري على أرض غير مستوية إلى زيادة عزم الدوران في ركبتيك ، لذا حاولالركض في أماكن ذات أرضية مستوية مثل الأرصفة. اقترحت بعض الدراسات أيضًا أن الجري ضد الجاذبية يقلل من التأثير على ركبتيك ، مما يجعلك أقل عرضة للإصابة.
هل الجري سيء لركبتيك 2020؟
إذن ، هل الجري يسبب هشاشة العظام في الركبة؟لا توجد مخاطر متزايدة في الجري لمجرد اللياقة البدنية أو الأغراض الترفيهية، وهذا المستوى من النشاط يوفر مجموعة واسعة من الفوائد الصحية طويلة الأجل. ومع ذلك ، يبدو أن هناك خطرًا بسيطًا على التهاب المفاصل في الركبة في العدائين عالي الكثافة والشدة.
هل من الجيد الجري كل يوم؟
الجري كل يوم يضر بصحتكلأنه يزيد من مخاطر إصابات الإجهاد مثل كسور الإجهاد وجبائر قصبة الساق وتمزق العضلات. يجب عليك تشغيل ثلاثة إلى خمسةأيام في الأسبوع للتأكد من أنك تمنح جسمك الوقت الكافي للراحة والإصلاح.
