خطة الأكل الصحي: تركز علىالخضار والفواكه والحبوب الكاملةومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم. تشمل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والفول والبيض والمكسرات. يحد من الدهون المشبعة والمتحولة والصوديوم والسكريات المضافة.
ما هي بعض أهداف التغذية الجيدة؟
عشرة أهداف للأكل الصحي لإعدادك للنجاح
- تناول الخضار أو الفاكهة كوجبة خفيفة مرة في اليوم. …
- أرضي عطشك بالماء. …
- تناول وجبة الإفطار كل يوم. …
- أكل السمك مرتين في الأسبوع. …
- أضف حصة أخرى من الخضار إلى إحدى وجباتك كل يوم. …
- اصنع حساءًا منزليًا مرة واحدة في الأسبوع هذا الشتاء.
كيف أضع خطة غذائية صحية؟
25 نصائح بسيطة لجعل نظامك الغذائي أكثر صحة
- تمهل. …
- اختر خبز الحبوب الكاملة بدلاً من المكرر. …
- أضف الزبادي اليوناني إلى نظامك الغذائي. …
- لا تتسوق بدون قائمة. …
- أكل البيض ، ويفضل أن يكون على الإفطار. …
- زد من تناول البروتين. …
- اشرب كمية كافية من الماء. …
- خبز أو تحميص بدلا من الشوي أو القلي
ما الذي يعتبر تغذية جيدة
الأطعمة الصحية هي تلك التي تزودك بالعناصر الغذائية التي تحتاجها للحفاظ على صحة جسمك والاحتفاظ بالطاقة.الماء والكربوهيدرات والدهون والبروتينات والفيتامينات والمعادنهي العناصر الغذائية الأساسية التي تشكل نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
ما هي الأصح 5الأطعمة؟
فيما يلي أهم 15 نوعًا يجب أن تتناولها وفقًا لخبرائنا:
- سمك. …
- بروكلي او اي من الخضروات الصليبية. …
- بنجر. …
- السبانخ والخضروات الورقية الأخرى. …
- كالي. …
- زبدة الفول السوداني. …
- لوز. …
- مانجو.
