ممارسة تمارين الكارديو الزائدةيمكن أن تزيد من خطر زيادة حرق العضلات. يحدث هذا عندما يكافح الجسم لمواكبة المستوى المتزايد للطاقة. يضعف التمثيل الغذائي الخاص بك ويعيق عملية فقدان الوزن.
هل من المقبول القيام بتمارين القلب كل يوم؟
لا يوجد حد أعلى موصى به لمقدار تمارين القلب التي يجب عليك القيام بها على أساس يومي أو أسبوعي. ومع ذلك ، إذا كنت تضغط على نفسك بقوة مع كل تمرين ، فإن تخطي يوم أو يومين كل أسبوع للراحة قد يساعدك على تجنب الإصابة والإرهاق.
ما هي كمية الكارديو في اليوم؟
إذا استمرت تمارين القلب اليومية لمدةأكثر من 60 دقيقة، فقد يؤثر ذلك على صحتك. يمكن للرياضيين الذين يمارسون تمارين الكارديو المكثفة أكثر من 10 ساعات في الأسبوع أن يضروا قلبهم ، والذي قد لا يلتئم أبدًا.
كيف تعرف أنك تمارس تمارين القلب أكثر من اللازم؟
8 علامات تفعل الكثير من تمارين القلب
- أنت مؤلم دائمًا. …
- تؤلمك أطرافك. …
- تصبح أيامك "السهلة" صعبة. …
- أنت لا تريد العمل بعد الآن. …
- أنت لا تنام جيدًا في الليل. …
- أنت تشعر دائمًا باستنزاف الطاقة. …
- أنت مريض أكثر في كثير من الأحيان. …
- أنت تفقد العضلات وليس الدهون.
هل يمكنك ممارسة الكثير من التمارين الهوائية؟
مثل أي تمرين ،القيام بالكثير من تمارين القلب يمكن أن يؤدي إلى إصابات. قد تكون هذه إصابات كبيرة أو إصابات طفيفة. في كثير من الأحيان ، نحاولفقط تجاوز الألم قليلاً ، ولكن يجب معالجة أي ألم على الفور من خلال زيارة أخصائي العلاج الطبيعي / المدرب. الكثير من التمارين الهوائية تجعلك تفقد كتلة العضلات وهذا يجعل عملية الأيض بطيئة.
