سحب لأعلى: أي واحد يبني ظهرأوسع وأسمك وأقوى. … إنها واحدة من التمارين المثالية عالميًا لتنمية ظهرك واكتساب قوة للظهر والعضلة ذات الرأسين. للحصول على ظهر أوسع ، عليك التركيز على عضلات ظهرك ؛ خاصة بك لاتس. اللقطات الأوسع ، بصريًا من الخلف ، تضفي مظهرًا مستدقًا على شكل حرف V.
هل يستطيع السحب بناء ظهرك؟
تمرين السحب من أكثر التمارين فعالية لتقوية عضلات الظهر. تعمل تمارين السحب على عضلات الظهر التالية:Latissimus dorsi: أكبر عضلة ظهر علوية تمتد من منتصف الظهر إلى أسفل الإبط وكتف الكتف. شبه منحرف: تقع من رقبتك إلى كلا الكتفين.
كيف يمكنني الحصول على سمك ظهري؟
انسوا عمليات السحب والسحب لأسفل ليوم واحد واستخدموا هذا النهج المجرد لبناء خلفية عميقة ومحببة
- Deadlifts. …
- 6 قواعد لتحسين الرفعة المميتة. …
- صفوف المروج. …
- 6 أشكال التجديف من أجل ظهر علوي أقوى. …
- سحب ذراع مستقيم. …
- 6 أشكال تمرين السحب لخط الطول لبناء ظهر أكبر.
هل المقبض العريض أفضل؟
وضع اليد المثالي لعمليات السحب هو جعل يديكتمسك يديك بالقضيب أعرض قليلاً من عرض الكتفين عن بعضهما البعض. سيضمن هذا الوضع المشاركة المثلى للعضلات ، في حين أن رفع يديك بشكل عريض جدًا سيضع ضغطًا كبيرًا على كتفيك وسيؤدي التضييق جدًا إلى تقييد نطاقكمن الحركة.
هل تمنحك عمليات السحب لاتس أكبر؟
ما هي العضلات التي تعمل بها عمليات السحب؟ هدف تمارين السحبعضلات ظهركبشكل أساسي ، وتحديداً عضلات الصدر ، وكذلك عضلات صدرك وكتفيك.
