لكنها أداة رائعة يقترحها المدربون غالبًا لمساعدة الأشخاص في شق طريقهم. تمرين عمليات السحب المُساعدةنفس العضلات مثل عمليات السحب الكاملة مع تقليل مقدار الوزن الذي يتعين عليك رفعه. تمامًا مثل السحب المنتظم ، يعمل السحب المساعد على تمرين ظهرك وكتفيك وذراعيك ولبك.
هل تساعد عمليات السحب على بناء العضلات؟
تمرينات السحب بمساعدةتتيح لك بناء القوة وإتقان حركتك ووضع الجسم. في حين أن هذه الاختلافات قد لا تمنحك نفس القوة التي تتمتع بها تمارين السحب المنتظمة ، إلا أنك ستستمر في اكتساب القوة واستهداف نفس العضلات.
ما هي المدة التي يجب أن أقوم فيها بتمارين السحب المساعد؟
يقول قدور: "لن تكون أبدًا متقدمًا جدًا بالنسبة لعمليات السحب المدعومة". التعليمات: قم بعمل 3 إلى 5 مجموعات من 8 إلى 12 ممثلين.راحة من دقيقة إلى دقيقتين بين المجموعات. لروتين أكثر تقدمًا ، قم بأداء أكبر عدد ممكن من عمليات السحب المنتظمة ، ثم افعل على الفور أكبر عدد ممكن من عمليات السحب المساعدة.
ما هو الوزن الذي يجب أن أضعه في السحب المساعد؟
كلما زاد الوزن الذي تضيفه ، كان التمرين أسهل. جرببدءًا من 10 أرطال أقل من وزن جسمك(على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 180 رطلاً ، فاضبط وزن الماكينة على 170). هذا يعني بشكل أساسي أنك "مسؤول" فقط عن سحب ما يصل إلى 10 أرطال وستتولى الآلة الباقي.
هل تعمل عمليات السحب المساعدة على القيمة المطلقة؟
لا، عمليات السحب ليست تمرينًا لعزل ab. عندما تؤدي هذه ،يعمل جسدك كله ، بدءًا من اليدين وانتهاءً بالعجول. ومع ذلك ، فمن المستحسن أثناء عمليات السحب أن تحاول عزل قلبك.
