2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 02:29
إمالة الحوض لتخفيف عرق النسا يوصى غالبًا بإطالة الحوض للمرضى الذين يعانون من أعراض عرق النسا من الانزلاق الفقاري البرقي لأنهسهل التنفيذويمكن أن يوفر راحة سريعة.
هل يسبب إمالة الحوض عرق النسا؟
مثل إمالة الحوض الأمامية ، حيث يتقوس أسفل الظهر إلى الداخل ، يضع الميل الخلفي للحوضالكثير من الضغطعلى أسفل ظهرك. يمكن أن يؤدي هذا في النهاية إلى الألم في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك عرق النسا ، وهو الألم الذي يمتد إلى الجزء الخلفي من أحد الفخذين أو الفخذين.
ما الذي يجب ألا تفعله مع عرق النسا؟
11 أشياء يجب تجنبها إذا كان لديك عرق النسا
- تجنب التمارين التي تمد أوتار الركبة. …
- تجنب رفع الأوزان الثقيلة قبل الإحماء. …
- تجنب آلات تمرين معينة. …
- تجنب الجلوس لمدة أطول من 20 دقيقة. …
- تجنب الراحة في الفراش. …
- تجنب الانحناء. …
- تجنب الجلوس على كرسي المكتب "الخطأ". …
- تجنب التواء العمود الفقري.
ما هي فائدة إمالة الحوض؟
يساعد هذا التمرينعلى تقوية عضلات البطن، ويطيل عضلات أسفل ظهرك. استلق مع ظهرك على الأرض في وضع محايد مع ثني ساقيك وأصابع قدمك للأمام.
هل إمالة الحوض جيدة لآلام أسفل الظهر؟
هذه التدرجات المتغيرة للضغط تساعد على طرد أي تراكم للالتهاباتينضح خارج المنطقة. ولكن في حين أنإمالة الحوض يمكن أن تكون واحدة من أكثر التمارين أمانًا وفعالية لآلام أسفل الظهر، لكي تكون أكثر فاعلية ، يجب إجراؤها بشكل صحيح.
31 تم العثور على أسئلة ذات صلة
لماذا يؤلم القيام بإمالة الحوض؟
الفرضية منطقية من حيث القيمة الاسمية ؛ إذا كان حزام الحوضمثبتًا في APTالمفرط ، فإن المنطقة القطنية من العمود الفقري ستنتقل إلى تقوس مفرط (انحناء). هذا يضع ضغطًا على الهياكل الشوكية والمفصل العجزي الحرقفي ، مما يسبب الألم.
كيف تعرف إذا كان لديك إمالة في الحوض؟
لإجراء هذا الاختبار البسيط ، يجب على الأشخاص:
- الاستلقاء على طاولة. يجب أن تكون الأرجل معلقة من على المنضدة عند الركبة.
- اسحب إحدى رجليك نحو الصدر ، وثنيها وأمسكها عند الركبة. ثم كرر مع الرجل الأخرى.
- إذا تم محاذاة الحوض بشكل غير صحيح ، سيرتفع الجزء الخلفي من الساق المستريحة عن الطاولة.
هل تساعد مياه الشرب في علاج عرق النسا؟
ج: الحفاظ على نمط حياة صحي هو السبيل للوقاية من عرق النسا. مارس الرياضة بانتظام ، واتخذ وضعية جيدة ، وتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ،اشرب الكثير من الماءوحاول تقليل التوتر قدر الإمكان.
هل العصب الوركي على اليمين أم اليسار؟
تتحد الجذور العصبية الخمسة معًا لتشكلالعصب الوركي الأيمن والأيسر. على كل جانب من جسمك ، يمر عصب وركي عبر الوركين والأرداف وأسفل الساق وينتهي أسفل الركبة مباشرة. ثم يتفرع العصب الوركي إلى أعصاب أخرى ، والتي تستمر أسفل ساقك وفي قدمكأصابع القدم.
ما هي أسرع طريقة لعلاج عرق النسا؟
العلاج بالتناوب بالحرارة والثلجيمكن أن يوفر راحة فورية من آلام العصب الوركي. يمكن أن يساعد الثلج في تقليل الالتهاب ، بينما تشجع الحرارة على تدفق الدم إلى المنطقة المؤلمة (مما يسرع الشفاء). قد تساعد الحرارة والجليد أيضًا في تخفيف التشنجات العضلية المؤلمة التي غالبًا ما تصاحب عرق النسا.
ما الذي يفاقم ألم عرق النسا؟
يمكن أن يكون أسوأعندما تسعل أو تعطس، ويمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى تفاقم الأعراض. عادة ما يتأثر جانب واحد فقط من جسمك. يعاني بعض الأشخاص أيضًا من تنميل أو وخز أو ضعف عضلي في الساق أو القدم المصابة.
هل الانزلاق الفقاري هو نفسه عرق النسا؟
كما تعلم بالفعل ،عرق النساهو أحد أعراض اعتلال الجذور القطني الذي يمكن أن يحدث بسبب الانزلاق الفقاري ، وهو اضطراب أسفل الظهر يتطور عادةً تدريجياً عندما ينزلق جسم فقري واحد للأمام. الواحد تحتها
ما هي المشاكل التي يمكن أن يسببها الحوض المائل؟
الحوض المائل قد يسبب أو لا يسبب أعراضًا. عندما تحدث الأعراض ، فإنها تشمل عادةآلام أسفل الظهر ، وآلام الورك ، وآلام الساق ، ومشاكل المشي. يمكن أن يؤدي الحوض المائل أيضًا إلى تهيج مفصل SI ، مما يتسبب في حدوث التهاب.
لماذا الورك الأيمن أعلى من اليسار؟
حول الوركين غير المستويين والتمارين والمزيد. عظام الفخذ هي جزء من حوضك. عندما يكون الوركين غير مستويين ، مع وجود ورك أعلى من الآخر ،فهذا يعني أن حوضك مائل. وهذا ما يسمى أيضًا بالإمالة الحوضية الجانبية ، وتسببها أشياء قليلة فقط.
هل يمكن لأخصائيي تقويم العمود الفقري أن يساعدوا الحوضإمالة؟
تعديل تقويم العمود الفقري - تم تدريب مقومين العمود الفقريعلى رؤية / الشعور بالاختلالات في العمود الفقري والحوض. الحصول على تعديل سيبدأ طريقك للعودة إلى الانتعاش. التمرين - السبب الرئيسي لإمالة الحوض الأمامية هو الجلوس لفترات طويلة من الزمن. العلاج لذلك هو النهوض وممارسة الرياضة!
ماذا يحدث إذا كانت الوركين خارج المحاذاة؟
قد تتفاجأ من مدى تأثير وظيفة الوركين بشكل وثيق على وظيفة ظهرك ووضعيتك والميكانيكا الحيوية بشكل عام. حتى الاختلال البسيط فيالوركين يمكن أن يسبب آلامًا في الفخذ وآلام أسفل الظهر وإصابة. يمكن أن يحدث ألم في الورك في أي عمر تقريبًا.
كيف تمدد الوركين و الحوض؟
يمكنك القيام بهذا التمدد يوميًا للمساعدة في إرخاء عضلات الفخذ
- ركع على ركبتك اليمنى
- ضع قدمك اليسرى على الأرض مع جعل ركبتك اليسرى بزاوية 90 درجة
- دفع الورك إلى الأمام. …
- شغل المنصب لمدة 30 ثانية.
- كرر من 2 إلى 5 مرات مع كل رجل ، وحاول زيادة تمددك في كل مرة.
عند الجلوس هل يجب أن تكون ركبتيك أعلى من وركيك؟
عندما تكون جالسًا على مكتب ، استهدفحافظ على ركبتيك مستوية تقريبًا مع الوركين. سيتيح لك ذلك الحفاظ على ما يسميه تروميز "محاذاة ظهر أكثر حيادية" حتى لا تضطر عضلات ظهرك إلى العمل بجد.
كيف تجلس بدون شد عضلات الفخذ؟
الجلوس بشكل مستقيم على كرسيك، اعبر كاحلك الأيمن فوق ركبتك اليسرى. اثن قدمك اليمنى واشعر بالتمددالمؤخرة اليمنى والورك الخارجي. إذا كنت لا تشعر بالتمدد ، ففصل ببطء للأمام عند خصرك وانحن إلى الفخذ الأيمن. استمر لمدة 20-30 ثانية ، ثم بدّل الجوانب.
كيف يمكنني النوم لإعادة تنظيم الوركين؟
إذا كنت تنام على جانبك ، فإن وسادةثابتة بين ركبتيكستمنع ساقك العلوية من سحب عمودك الفقري بعيدًا عن المحاذاة وتقليل الضغط على الوركين وأسفل الظهر. اسحب ركبتيك قليلاً نحو صدرك. يجب أن تحافظ وسادة رأسك على عمودك الفقري مستقيماً
موصى به:
هل يعالج الأطباء الفيزيائيون عرق النسا؟
يعالج الأطباء الفيزيائيون مجموعة واسعة من المشاكل التي تؤثر على الجهاز العضلي الهيكلي. فيما يلي قائمة بأمراض الظهر التي يعالجها الأطباء الفيزيائيون بشكل شائع: آلام الظهر ، وعرق النسا. إصابات العضلات والأربطة هل يمكن للطبيب الفيزيائي المساعدة في علاج عرق النسا؟ ستة أسباب شائعة لعرق النسا وخيارات العلاج غير الجراحية يقدمها طبيب فيزيائي ومعالج فيزيائي.
هل الاعتلال العصبي وعرق النسا مرتبطان؟
كما ذكرنا ، العلاقة بين عرق النسا والاعتلال العصبيتسبب أعراضًا مشابهة. قد يكون لديك ألم في أسفل الظهر أو الوركين أو الساقين ، وخدر ووخز يجعل من الصعب الحفاظ على توازنك. هل يمكن أن يؤدي عرق النسا إلى اعتلال الأعصاب؟ يمكن أن ينتج الاعتلال العصبي عن أي نوع من الألم الذي يضغط على العصب أو يصطدم به.
هل يمكن للطبيب الفيزيائي المساعدة في علاج عرق النسا؟
ستة أسباب شائعة لعرق النسا وخيارات العلاج غير الجراحية يقدمها طبيب فيزيائي ومعالج فيزيائي. يعد التشخيص الدقيق من قبل أخصائي العمود الفقري الخطوة الأولى في إيجاد خطة العلاج غير الجراحية المناسبة للمساعدة في تخفيف عرق النسا. مصدر الصورة: 123RF.
هل يمكن أن تؤدي إمالة الحوض إلى المخاض؟
في الفصل الثالث ، هذا التمرين البسيط له وظيفة محددة حقًا. يمكن أن يساعد القيام بإمالة الحوضفي تشجيع الطفل على الانتقال إلىأفضل وضع للولادة ، والمساعدة في إحداث المخاض ، وتخفيف آلام المخاض. ما هو التمرين الأفضل للحث على المخاض؟ أفضل التمارين للحث على العمل في المنزل موازية لقدميك.
هل الحوض المحيط فكرة جيدة؟
محيط البلاطمثالي في الحمامات التي تحتوي على بلاط على الجدران في أي مكان آخر ؛ يمكن أن يستمر البلاط مباشرة في منطقة الحوض. هذه أيضًا فكرة جيدة للحمامات الصغيرة ؛ استخدام نفس البلاط على حوض الاستحمام كما هو الحال على الأرض خارج الحوض سيجعل الحمام يبدو أكبر مما هو عليه في الواقع.
