إذا كان بإمكانك أداء 15 أو أكثر من تمرين السحب في مجموعة واحدة قبل الفشل ، فإن القيامبضع مجموعات من 10-12 تمرين سحب بدون الذهاب إلى فشل عضليربما يكون آمنًا للقيام بكل يوم. إذا كان لديك بالفعل بعض الخبرة التدريبية ، فمن المحتمل أنك تقع في مكان ما بين هذين المستويين.
هل من السيء القيام بعمليات سحب كل يوم؟
لا يُنصح بإجراء عمليات سحب كل يوم لمستويات اللياقة البدنية للمبتدئين. هناك حاجة إلى وقت للراحة والتعافي لضمان تجنب الإجهاد والضغط على مفاصلك وعضلاتك. أضف تمارين السحب إلى روتين اللياقة المعتاد ، وقم بتنفيذها كل يومين إلى ثلاثة أيام لترى أكبر فائدة.
هل من المقبول القيام بعمليات شد وتمرين ضغط كل يوم؟
نعم يمكنك بالفعل بناء العضلات باستخدام تمارين الجمباز - واكتساب الوزن أيضًا! لذلك - تتطلب هذه التمارين الراحة لكي تنمو حقًا بشكل خاص في الحجم الذي تقوم به كل يوم. عند 500/500 / 100+ ممثلين في اليوم ،يجب أن تفعل ذلك كل يومين فقط MAX.
كم مرة يجب أن أقوم بتمارين السحب؟
فلفل تلك المجموعات الصغيرة طوال روتينك - سحب واحد بين مجموعات من كل تمرين آخر في روتينك هو طريقة جيدة لمقاربته. استهدف25 إلى 50 سحب إجمالي ، ثلاثة أيام في الأسبوع(25 ممثلاً إذا كنت مبتدئًا).
ماذا يحدث إذا نفذت 100 عملية سحب في اليوم؟
يجدر تكرار ذلك القيام بـ 100 تكرار من أي تمرين لوزن الجسم كل يوم لمدة شهر كامل دون إتاحة وقت للراحةوالتعافيملزم بإحداث بعض البلى، وأنك لن ترى بالضرورة مكاسب كبيرة إلا إذا كنت تضيف تقدمًا إلى التدريبات الخاصة بك.
