الاستحمام بعد التمرين يساعد عضلاتك على التعافي ، ويعزز قدرة جسمك على التعافي والاستعداد للتمرين التالي. هذا لأن الاستحماميمكن أن يتسبب في الحصول على حمض اللاكتيك، وهو التفاعل الكيميائي الطبيعي الذي يسبب الألم ، من عضلاتك.
هل يجب أن أستحم قبل التمرين أو بعده؟
الاستحمام قبلتمرين؟ أثناء الاستحمام بعد التعرق ، هناك أدلة على أن الاستحمام قبل التمرين يمكن أن يكون بمثابة روتين ما قبل الإحماء مع العديد من الفوائد. الاستحمام بماء دافئ يمكن أن يساعد في رفع درجة حرارة الجسم وإرخاء العضلات المتيبسة عن طريق زيادة تدفق الدم.
ما الذي يجب ألا تفعله بعد التمرين؟
6 أشياء يجب ألا تفعلها أبدًا بعد التمرين
- لا تخطي الإطالة. من المؤكد أن فترات التهدئة هي أسهل جزء من التمرين يمكن تخطيه. …
- لا تتحقق من هاتفك على الفور. …
- لا تتسكع في ملابس التمرين. …
- لا تنغمس أو تسرف في تناول الأطعمة الخاطئة. …
- لا تتوقف عن شرب الماء. …
- لا تشرب الخمر
ماذا يجب أن تفعل مباشرة بعد التمرين؟
نصائح عامة لمتابعة
- احصل على الماء. تعتبر معالجة الجفاف أمرًا ضروريًا ، خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف أو تتعرق. …
- تناول وجبة خفيفة صحية. خطط لتناول وجبة خفيفة أو وجبة صحية في غضون 45 دقيقة من إكمال التمرين. …
- قم بتمارين خفيفة في الراحةأيام. …
- لا تنسى أن تهدأ
هل الاستحمام بالماء الساخن أو البارد أفضل بعد التمرين؟
بعد تمرين شاق ، تلتهب العضلات ولديك عدد لا يحصى من التمزقات الدقيقة في عضلاتك. تريد التخلص من جميع النفايات التي هي نتيجة ثانوية لهذه العملية. لا يلزم أن يكون جزء التبريد في هذه العملية حمامًا جليديًا ؛65 إلى 75 درجة جيد.
