تمارين Situps تعمل علىعضلة البطن المستقيمة البطنية المستقيمة البطنية ، والمعروفة أيضًا باسم "عضلة البطن " ، هي عضلة مزدوجة تعمل عموديًا على كل جانب من الجدار الأمامي من بطن الإنسان ، وكذلك بعض الثدييات الأخرى. هناك نوعان من العضلات المتوازية ، مفصولة عن طريق شريط خط الوسط من النسيج الضام يسمى لينيا ألبا. https://ar.wikipedia.org ›wiki› Rectus_abdominis_muscle
العضلة المستقيمة البطنية - ويكيبيديا
، البطن المستعرض ، والأربطةبالإضافة إلى عضلات الفخذ والصدر والرقبة. … مع نطاق أكبر من الحركة ، تستهدف تمارين البطن عضلات أكثر من تمارين البطن وتمارين عضلات البطن الثابتة. هذا يجعلها إضافة مثالية لبرنامج اللياقة الخاص بك.
هل تمرين الجلوس مفيد لك حتى
شكا من الجلوس أو الجرشتقوية مجموعات عضلية قليلة فقط. من خلال أنماط الحركة الديناميكية ، يساعد التمرين الأساسي الجيد مثل تمارين البلانك على تقوية المجموعة الكاملة من العضلات الأساسية التي تستخدمها كل يوم.
هل الجلوس لا يعمل؟
اكتشف العلماء أن هذه الحركات ، التي كانت ذات يوم عنصرًا أساسيًا في روتين التمارين الأساسي ، لا تقلل من محيط الخصر أو تقلل الدهون في البطن. عمليات الاعتصام هي أيضًاليست أفضل طريقة لتقوية قلبكأو لإبقائها مرنة وقوية على المدى الطويل.
هل يمكنك الحصول على لياقتك من خلال تمرينات الجلوس؟
القوة الأساسية
تمارين الجلوس تعملجميع عضلات بطنك، ولكن بشكل أساسي عضلات البطن المستقيمة ، وهيالعضلة الطويلة المجزأة التي تشكل "العبوات الستة" المرغوبة. تعمل تمرينات الاعتصام أيضًا على تشغيل عضلات البطن المستعرضة ، وكذلك المائل الداخلي والخارجي ، مما يجعلها تمرينًا أساسيًا جيدًا.
هل من المقبول أداء تمرينات الجلوس كل يوم؟
تمرينات الجلوس هي تمرين ممتاز لبناء قدرة الجسم على التحمل والاستقرار. تأكد من إضافتها إلى روتين التمرين اليومي لجني الفوائد.
