2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:03
امزج روتينك مع التدريب المتقاطع. إن دمج مجموعة متنوعة من الأنشطة منخفضة التأثير - مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة والركض في الماء - يمكن أن يساعد في منع إصابات الإفراط في العمل من خلال السماح لجسمك باستخدام مجموعات عضلية مختلفة وعدم إثقال أي مجموعة معينة.
كيف يمكنك منع الإصابات الناتجة عن الإفراط في العمل؟
تقليل مخاطر إصابات الإفراط
استخدم الأثاث والمعدات المصممة هندسيًا.
أعد ترتيب مساحة العمل لإبقاء كل ما هو مطلوب في متناول اليد.
احتفظ بالمقاعد عند ارتفاع الخصر حتى تسترخي الأكتاف وتنحني الذراعين برفق عند المرفقين.
كيف يمكننا معالجة إصابات الإفراط للوقاية من الإصابات المزمنة؟
بدلاً من ذلك ، استمع إلى جسدك ، وتعلم طرقًا لمنع الإصابة من الحدوث:
تعلم تقنيات تدريب خاصة لتجنب إعادة تأذي نفسك.
عبر القطار. …
زيادة كثافة ومدة وتكرار التمرين تدريجياً.
تجنب التخصص في رياضة واحدة.
ما هي المراحل الأربع للإصابة الناتجة عن الإفراط؟
إصابات الإفراط في الاستخدام لها 4 مراحل
ألم في المنطقة المصابة بعد النشاط البدني
ألم أثناء النشاط البدني ، لا يقيد الأداء.
ألم أثناء النشاط البدني يقيد الأداء
ألم مزمن و متواصل حتى في حالة الراحة
ما هي المدة التي تستغرقها الإصابة الناتجة عن الإفراط في العلاجشفاء؟
بشكل عام ، يتضمن علاج إصابات الإفراط الراحة النسبية للسماح للمنطقة المصابة بالوقت اللازم للشفاء ، والتي يمكن أن تكونفترة من أسابيع إلى شهور.
ما هو وكيفية منع براونوت إيقاف الطاقة. إذا كان ذلك ممكنًا ، قم دائمًا بإيقاف تشغيل مصدر الطاقة الرئيسي للمبنى لتجنب إتلاف أي شيء. تثبيت أجهزة مراقبة انقطاع التيار الكهربائي وحماية المعدات. تحقق من درجات الحرارة. قم بتنظيف ملف مكثف الوحدة الخاصة بك.
يمكنك تجنب بعض عوامل الخطر من خلالوقف السلوكيات المحفوفة بالمخاطر. وتشمل هذه استخدام التبغ والكحول ، وزيادة الوزن ، وحروق الشمس المتعددة. لا يمكن تجنب عوامل الخطر الأخرى ، مثل التقدم في السن. تعرف على عوامل الخطر لأنواع معينة من السرطان. كيف يمكن تجنب عوامل الخطر؟ ما الذي يمكنني فعله لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب؟ تحكم في ضغط الدم.
نصائح لحماية صحة العين ومنع التنكس البقعي حافظ على وزن صحي تناول نظامًا غذائيًا مغذيًا يشمل الخضار الورقية الخضراء والفواكه الصفراء والبرتقالية والأسماك والحبوب الكاملة. لا تدخن. الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي والتحكم في الحالات الطبية الأخرى.
كيفية منع البشرة الداكنة على الركبتين ضع الكريم الواقي من الشمس بانتظام. نظرًا لأن فرط التصبغ غالبًا ما يكون ناتجًا عن أضرار أشعة الشمس ، فإن واقي الشمس ضروري. استخدم واقي من الشمس واسع الطيف على جسمك بالكامل ، بما في ذلك ركبتيك. رطب يوميا.
إصابة الإفراط في الاستخدام هي مصطلح يستخدم لوصف الإصابة التي تحدثمن تلف الأنسجة الناتج عن الطلب المتكرر على مدار فترة زمنيةبدلاً من الإصابة الحادة مثل خلع الكتف أو التواء في الكاحل. ما هي الإصابة الناتجة عن الإفراط في ممارسة الرياضة؟ الإصابة الناتجة عن الإفراط في الاستخدام هيأي نوع من إصابات العضلات أو المفاصل، مثل التهاب الأوتار أو كسر الإجهاد ، والذي ينتج عن الصدمة المتكررة.
