يعتبر الشكل الخارجي من نوع الجسم النحيف. عادة ما يكون لديهمخصر وأكتاف ضيقة ولديهم نسبة عالية من التمثيل الغذائي. إذا كنت تعاني من ظاهري الشكل ، فقد تجد صعوبة في اكتساب العضلات أو زيادة الوزن. حتى لو لم تكن من الصعب إرضاءك في الطعام أو تأكل كثيرًا ، فأنت لا تبدو كما لو كنت تكتسب الدهون.
كيف أعرف ما إذا كان جسدي باطني الشكل؟
أنت باطني الشكل إذا:
- مستويات عالية من الدهون في الجسم.
- كبير الجوفاء.
- قصير الذراعين والساقين.
- جسم دائري أو تفاحة.
- واسع الخصر والوركين.
- قد لا يتعامل مع الكربوهيدرات بشكل جيد.
- الاستجابة للوجبات الغذائية الغنية بالبروتين.
- لا يمكن أن تفلت من الإفراط في الأكل.
كيف تعرف أنك متوسط الشكل؟
تأتي الأجسام بأشكال وأحجام مختلفة. إذا كان لديك نسبة من العضلات أعلى من الدهون في الجسم ، فقد يكون لديك ما يعرف بنوع الجسم متوسط الشكل.
نوع جسم Mesomorph
- رأس مربع الشكل
- عضلات صدر و كتفين
- قلب كبير
- عضلات الذراعين والساقين.
- توزيع الوزن حتى
كيف يمكنني الحصول على جسم خارجي الشكل؟
لبناء كتلة العضلات ، وزيادة القوة ونحت الجسم ، فإن اتباع روتين بسيط لتدريب الأثقال باستخدامأوزان ثقيلةأمر بالغ الأهمية للتشكيل الخارجي. يجب أن يكون التركيز على استخدام الأوزان الثقيلة وإكمال ثلاث إلى خمس مجموعات من ثمانية إلى 12 تقريبًاممثلين لكل مجموعة عضلية.
ما هو ارتفاع Endomorphs؟
هذا الجسد الداخلي هو5'8- ليس قصيرًا ولكنه ليس طويل القامة أيضًا. بينما هو عضلي وفي حالة جيدة ، لديه جذع أقصر مقارنة مع ectomorph.
