ثلاث إلى أربع ساعات قبل السباق أو جلسة التدريب ، يجب أن يتناول عداءو المسافات وجبة يسهل هضمها ويمتصها الجسم. الوجبة المثالية الجاهزة هيعالية في الكربوهيدرات، معتدلة في البروتين وقليلة الدهون والألياف.
هل من المقبول الركض على معدة فارغة؟
بشكل عام ، يوصى بتناول الطعام قبل الجري. يمنح هذا جسمك الوقود الذي يحتاجه لممارسة الرياضة بأمان وفعالية. إذا كنت تفضل الجري على معدة فارغة ،التزم بالركض الخفيف إلى المعتدل. خذ قسطا من الراحة إذا بدأت تشعر بالدوار
هل الأفضل الجري قبل الأكل أو بعده؟
تناول وجبة كبيرة قبل الجري مباشرة يمكن أن يؤدي إلى تقلصات ومشاكل في الجهاز الهضمي. يمكن أن يجعلك أيضًا تشعر بالخمول أثناء الجري. كمبدأ عام ، يوصى بـالانتظار من 3 إلى 4 ساعات بعد تناول وجبة كبيرة قبل تشغيل.
هل من المقبول عدم الأكل قبل الجري؟
الفكرة هيعدم تخطي وجبة الإفطار تمامًا. تشير الأبحاث إلى أنه بالنسبة للشخص العادي ، فإن الجري صباحًا باسترخاء دون الكربوهيدرات في المعدة لن يحد من الأداء. يقترح البحث أيضًا أن تناول الكربوهيدرات لن يحسن الأداء في هذا السيناريو.
هل أشرب الماء قبل الجري؟
الشرب قبل التدريب وأثناءه وبعده لا يقل أهمية عن الشرب خلال بقية اليوم.استهدف 16 أوقية (2 كوب) من الماء في حوالي ساعتينقبل تشغيل. قم بإقران هذا مع وجبة خفيفة أو وجبة. قبل الجري بحوالي 15 دقيقة ، اشرب ستة إلى ثمانية أونصات من الماء.
