على عكس توقعي الأولي ،يمكن في الواقع سحب ذراع واحدة حقيقي. بالإضافة إلى تحقيق الانسحاب بذراع واحدة في مناسبات قليلة بنفسي ، كان لي شرف تدريب بعض الأشخاص الأقوياء جدًا لأداء أول سلاح لهم أيضًا.
كم عدد عمليات السحب للقيام بسحب ذراع واحدة؟
من أجل القيام بأول سحب بذراع واحدة ، يجب أن تكون قادرًا على القيامعلى الأقل من 15 إلى 20 عملية سحببشكل جيد. إذا لم تتمكن من القيام بـ 20 عملية سحب متتالية حتى الآن ، فيجب عليك بناء القوة للقيام بعمليات السحب أولاً ثم العودة لعمليات السحب ذات الذراع الواحدة. إليك بعض التمارين الرائعة التي ستساعدك في عمليات السحب.
ما مدى ندرة سحب ذراع واحدة؟
1 من بين 10 ملايينيمكنه فعل ذلك!
هل يستطيع لاعبو كمال الأجسام القيام بعمليات سحب؟
الاستخدامات في كمال الأجسام
بينما يؤدي لاعبو كمال الأجسام أيضًاتمارين مجانيةتمارين الوزن التي تستهدف مجموعات العضلات المهمة أيضًا ، تعد عمليات السحب طريقة ممتازة لإضافة التنوع لروتين لاعب كمال الأجسام والمساعدة في الحفاظ على المرونة. عمليات السحب هي رفع ممتاز للإحماء / التهدئة لجلسات تمرين الجزء العلوي من الجسم.
هل تساعد عمليات التوقف الميت على سحب شكا؟
يعد التعليق الميت تمرينًا جيدًا للتدرب عليه إذا كنت تتدرب على أداء تمارين سحب لأعلى من شريط علوي أو كنت ترغب فقط في تحسين قوة الجزء العلوي من جسمك. توقف الموتى أيضًاساعد في التمدد وفك ضغط العمود الفقري.
