Ultimate Prison Workout
- الاحماء. وفقًا لخطة تدريب Charles Bronson ، لمجرد أن لديك مساحة محدودة أو لأنك مسجونًا لا يلغي الحاجة إلى الاحماء الجيد. …
- عمليات الضغط على اليدين. …
- تراجع. …
- شكا من الجلوس. …
- قرفصاء. …
- تمارين بيربي. …
- باند بول أبارتس. …
- أب إكسهيل.
هل يتدرب السجناء كل يوم؟
السجناء ثابتون: لا يفوتون جلسات التدريب. السجناءتدريب بكثافة كبيرة؛ دائمًا ما يقدمون 100٪ في التدريبات الأولية التي يقتصرون عليها. … الجلسات القصيرة: لا يوجد وقت للجلسات الطويلة الممتعة ، وقت التدريب باستخدام المعدات يقتصر على 30-60 دقيقة في اليوم. تدريب شاق وثقيل وسريع
كيف تتمرن في زنزانة السجن؟
أنهِ مع هرول خمس دقائق وخمس دقائق من الإطالة الثابتة
- قفزة نجم بليو. مجموعات العضلات المستهدفة. …
- ضغط الكتف بايك. مجموعات العضلات المستهدفة. …
- بيده متداخلة Plyo اضغط. مجموعات العضلات المستهدفة. …
- أسفل الكلب حتى الكلب. …
- يصل إصبع القدم العمودي. …
- لوح جانبي مع أزمة مائلة معاكسة. …
- لوح جانبي كامل مع رفع الساق. …
- القرفصاء السجين.
كم عدد عمليات الضغط التي يقوم بها النزلاء في اليوم؟
The Workout
وفقًا لمنشور لندن ، فإن Telegraph ، تشارلز برونسون ، أحد أشهر السجناء في العالم ، يقوم بحوالي2 ، 000 تمرين ضغط يوميًا.ما لم يكن لديك وقت لجميع عمليات الدفع هذه ، فستحتاج إلى بعض الأشكال الأكثر تقدمًا. مع أشكال متعددة يمكنك استهداف عضلات مختلفة.
هل يمارس السجناء الرياضة؟
يحصل السجناء على معظم تمارينهم في الفناء، وهي مساحة خارجية كبيرة بها مضمار ومضمار كرة سلة. في الولايات ذات الطقس الدافئ مثل كاليفورنيا ، قد تكون هناك بعض معدات التمرين في منطقة صالة الألعاب الرياضية المغطاة المجاورة للفناء.
