يتم استخدامها لـإشراك الوركين والأرداف أثناء تمارين الجزء السفلي من الجسم. من خلال تحفيز العضلات في الأرداف والوركين والساقين ، يمكنك بناء غنيمة أقوى ذات شكل دائري وعضلي. تُعرف عصابات الغنائم أيضًا باسم "عصابات الورك" و "عصابات المؤخرة" و "عصابات المقاومة" و "العصابات الصغيرة.
هل تعمل عصابات المقاومة من أجل الغنيمة؟
عصابات المقاومة هي واحدة من أفضل الطرق لتنشيط عضلاتك ، خاصةالألوية. ومع ذلك ، لا تكن تحت الأوهام ، فقد تكون مكاسبك من الغنائم أبطأ مما تتوقع في صالة الألعاب الرياضية ، لكنها ستحدث.
هل فرق الغنائم تحدث فرقا؟
قالت
"تمارين فرقة الغنائمتساعد في عزل واستهداف، وبالتالي تنشيط عضلات الألوية الأصغر: الألوية الصغرى ووسط الألوية". … قال تشارلي إنه إذا كنت ترغب في تنمية عضلات المؤخرة ، فإن وضع عبء كبير على جسمك بالأوزان هو الطريقة الأكثر فاعلية للقيام بذلك.
كيف تنمو عصابات المقاومة
Loopفرقة صغيرة فوق ركبتيك حول الفخذين. استلقِ على وجهك مع وضع يديك على جانبيك مع ثني الركبتين ووضع قدميك على الأرض بمسافة عرض الوركين. اضغط على عضلات المؤخرة والقلب بينما ترفع الوركين بضع بوصات عن الأرض. من هذا الوضع المرفوع ، امشوا قدميك معًا.
هل يمكنك تنمية عضلات المؤخرة في المنزل؟
لا تقلق ،من الممكن جدًا تنمية عضلات المؤخرة الخاصة بكحتى لو كان لديك وزن جسمك فقط للعملمع. يمكن أن يؤدي تمرين وزن الجسم إلى بناء الألوية إذا كان لديك النهج الصحيح. أولا تحتاج تمارين تستهدف عضلة المؤخرة مثل جسر المؤخرة
