تساعد العضلات في الحفاظ على معدل حرق السعرات الحرارية (التمثيل الغذائي) مرتفعًا. لذلك عندما تفقد الوزن ،تنخفض عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أقل مما كنت تحرقه في وزنك الثقيل. … عندما تتساوى السعرات الحرارية التي تحرقها مع السعرات الحرارية التي تتناولها ، تصل إلى مرحلة الثبات
كيف أتجاوز مرحلة فقدان الوزن؟
هنا 14 نصيحة لكسر هضبة فقدان الوزن
- قلل من الكربوهيدرات. أكدت الأبحاث أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة للغاية في إنقاص الوزن. …
- زيادة تكرار التمرين أو شدته. …
- تتبع كل ما تأكله. …
- لا تبخل على البروتين. …
- إدارة الإجهاد. …
- جرب الصيام المتقطع. …
- تجنب الكحول. …
- تناول المزيد من الألياف
هل ستختفي هضبة فقدان الوزن من تلقاء نفسها؟
هل ستختفي هضبة فقدان الوزن من تلقاء نفسها
إذا لم تتغير ، فلن تختفي الهضبة. المرة الوحيدة التي تختفي فيها الهضبة من تلقاء نفسها هيإذا كانت ناجمة عن مكاسب مبتدئ. … بعد هذا الخسارة الأولية السريعة للوزن ، سيستقر جسمك فيها ويجب أن تبدأ في رؤية بعض التقدم البطيء.
ما هي مدة هضبة فقدان الوزن؟
يمكن أن تستمر الهضبة في أي مكان بينثمانية إلى اثني عشر أسبوعًا، لكنها تختلف أيضًا على المستوى الفردي. بعد ذلك يسهل علينا العودة بفترة من فقدان الوزن.
لماذا وزني عالق وليستناقص؟
إذا كنت عالقًا في هضبة لأسابيع ، فهذا يشير عادةً إلى أن مدخلات السعرات الحرارية (ما تأكله) تساوي إنتاج السعرات الحرارية (ما تحرقه من خلال النشاط البدني). الطريقة الوحيدة لاختراق هضبة فقدان الوزن هيلخفض تناول السعرات الحرارية بشكل أكبر و / أو حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال التمرين.
