إذا كانت مستويات التوتر لديك عالية ، فمن المرجح أن تكافح في السيطرة على أعصابك. جرب ممارسة تقنيات الاسترخاء مثلتأمل اليقظةأو استرخاء العضلات التدريجي أو التنفس العميق. ستشعر بهدوء أكبر وتحكم أكبر في عواطفك. تحدث إلى شخص تثق به.
ماذا يعني إذا لم أستطع التحكم في غضبي؟
ما الذي يسبب مشاكل الغضب؟ يمكن لأشياء كثيرة أن تثير الغضب ، بما في ذلك التوتر والمشاكل العائلية والقضايا المالية. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يكون الغضب ناتجًا عن اضطراب كامن ، مثل إدمان الكحول أو الاكتئاب. الغضب بحد ذاته لا يعتبر اضطرابًا ، لكن الغضب عرض معروف للعديد من حالات الصحة العقلية.
ماذا علي أن أفعل إذا لم أستطع السيطرة على غضبي؟
ابدأ بالنظر في هذه النصائح العشر لإدارة الغضب
- فكر قبل أن تتكلم. …
- بمجرد أن تهدأ ، عبر عن غضبك. …
- مارس بعض التمارين. …
- خذ مهلة. …
- تحديد الحلول الممكنة. …
- التمسك بعبارات "أنا". …
- لا تحمل ضغينة. …
- استخدم الفكاهة للتخلص من التوتر
ماذا تسمي الشخص الذي لا يستطيع السيطرة على الغضب؟
الاضطراب الانفجاري المتقطعهو اضطراب نفسي أقل شهرة يتميز بنوبات من الغضب غير المبرر. يوصف عادة بأنه "يطير في حالة من الغضب بلا سبب". في الفرد المصاب بالاضطراب الانفجاري المتقطع ، تنفجر النوبات السلوكيةبما يتناسب مع الوضع
ما أعراض الغضب المكبوت؟
علامات الغضب المكبوت
- لا تشعر أبدًا بالغضب ، ولكن غالبًا ما تشعر بالحزن أو الاكتئاب.
- الإفراط في السخرية أو السخرية.
- عدم الارتياح للصراع أو المواجهة
- الإفراط في الإلهاء أو التجنب للتعامل مع المشاعر الصعبة
- كن دفاعيًا عند اتهامك بالغضب.
