نسبة عالية جدًا من الكربوهيدراتالفريك مصنوع من الذرة ، وهو نبات نشوي ، وبالتالي فهو يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. يحتوي كوب واحد (242 جرامًا) من الفريك المطبوخ على 24 جرامًا من الكربوهيدرات (1). أثناء الهضم ، تتحلل الكربوهيدرات إلى سكريات تدخل الدم.
ما هي قائمة الأطعمة السريعة الكربوهيدرات؟
الكربوهيدرات سريعة الهضم مثلالخبز الأبيض أو الموز أو المعكرونة أو الأرز الأبيضستمنحك دفعة طاقة صحية أكثر من الأطعمة مثل الحلوى أو الشوكولاتة أو رقائق البطاطس. التوقيت هو كل شيء! يلجأ الكثير من الناس إلى الكربوهيدرات سريعة الهضم أثناء تناولهم للوجبات الخفيفة ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل الأنسولين على المدى الطويل.
ما هي الكربوهيدرات بطيئة الحرق؟
ما هي بعض الكربوهيدرات بطيئة الإطلاق؟
- فوائد الأطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي
- حبوب منخفضة المؤشر الجلايسيمي
- كينوا.
- خضروات.
- البقوليات و البقوليات
- مكسرات وزبدة مكسرات
- فواكه طازجة.
- ألبان.
ما هي الكربوهيدرات السريعة؟
الكربوهيدرات "السريعة"
هذه الأنواع من الكربوهيدرات عادة ما تكونحبوب أو أطعمة / مشروبات مكررةتحتوي فقط على السكر بدون أي دهون أو بروتين. في بعض الأحيان يكون من الجيد زيادة نسبة السكر في الدم بسرعة ، كما هو الحال عندما يكون لديك انخفاض في نسبة السكر في الدم أقل من 70 مجم / ديسيلتر.
هل الفشار كربوهيدرات بطيئة أم سريعة؟
يبدو جيدًا جدًا لدرجة يصعب تصديقها ، لكن يمكنك تصديق ذلك: الفشار عبارة عن حبة كاملة. هذا يعني أنه يحتوي علىكربوهيدرات وألياف معقدة. خيارك الصحي هو الهواء-تفرقع ، دون إضافة أي دهون وملح. قم بتتبيلها بالأعشاب المجففة والتوابل المفضلة لديك بدلاً من ذلك.
