ركوب دراجة تمرين ثابتة هو طريقة فعالة وفعالة لحرق السعرات الحرارية ودهون الجسم مع تقوية قلبك ورئتيك وعضلاتك. بالمقارنة مع بعض الأنواع الأخرى من أجهزة القلب ، فإن الدراجة الثابتة تضع ضغطًا أقل على مفاصلك ، لكنها لا تزال توفر تمرينًا هوائيًا ممتازًا. التمارين الهوائية هي أي نوع من تكييف القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تشمل أنشطة مثلالمشي السريع أو السباحة أو الجري أو ركوب الدراجات. ربما تعرفه باسم "القلب". بحكم التعريف ، فإن التمارين الرياضية تعني "مع الأكسجين". سيزداد تنفسك ومعدل ضربات قلبك أثناء الأنشطة الهوائية. https://www.he althline.com ›الصحة› التمارين الهوائية- أمثلة
أمثلة التمارين الهوائية: في المنزل ، في صالة الألعاب الرياضية ، والمزايا ، و Mor
هل يمكن أن تفقد دهون البطن بركوب دراجة ثابتة؟
نعم ، يمكن أن يساعد ركوب الدراجات في إنقاص دهون البطن، لكن الأمر سيستغرق وقتًا. أظهرت دراسة حديثة أن ركوب الدراجات بانتظام قد يعزز فقدان الدهون بشكل عام ويعزز الوزن الصحي. لتقليل حجم البطن الكلي ، تعتبر التمارين الهوائية معتدلة الشدة ، مثل ركوب الدراجات (سواء داخل المنزل أو في الهواء الطلق) ، فعالة في خفض دهون البطن.
هل 30 دقيقة على دراجة ثابتة كافية؟
يمكن لركوب الدراجة الرياضية أن يقوي قلبك ورئتيك ، بينما يحسن أيضًا قدرة جسمك على الاستفادة من الأكسجين. يمكن أن يساعد استخدام دراجة ثابتة بانتظام في تنظيم ارتفاع ضغط الدم وتحسين الجهاز التنفسيوظيفة. للحصول على أفضل النتائج ، يوصى بـتمرين خمسة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة.
هل الدراجة الثابتة أفضل من المشي؟
يعتبر ركوب الدراجاتأكثر توفيرًا للوقت ، ويحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وهو أفضل في الحفاظ على لياقتك ونحيفتك. وربما يكون "عيب" امتلاك دراجة وصيانتها شيئًا تستمتع به على أي حال. ولكن إذا لم يكن ركوب الدراجات هو الشيء الذي تفضله ، فالمشي سيفي بالغرض أيضًا - أي شيء سوى الجلوس على مؤخرتك!
هل الدراجات الثابتة استثمار جيد؟
بالتأكيداستثمار يستحقلتدريباتك ويمنحك الكثير من الوقت للقيام بأشياء أخرى في حياتك. إن جودة التمرين لا تقل أهمية عن النتائج ، كما أن ركوب الدراجة على دراجة ثابتة يعد أمرًا رائعًا لبناء العضلات وتمارين القلب في وقت واحد.
