استلق على مقعد مائل. تأكد من ضبط المقعد علىبين 15 و 30 درجة على منحدر. أي شيء أعلى من 30 درجة يعمل بشكل أساسي على الدالية الأمامية (الكتفين). يجب أن تكون قبضتك في المكان الذي يصنع فيه مرفقيك زاوية 90 درجة.
هل يجب أن يكون المنحدر عند 45 درجة؟
استهداف العضلة الصدرية العلوية والسفلية والعضلة الدالية الأمامية والعضدية العضدية الجانبية ، أدت ملاحظات الباحثين إلى استنتاج أن ميل30 أو 45 درجةهو الأمثل.
ما هي آلة الضغط المائلة الجيدة؟
تظهر الأبحاث أن الزاوية الصحيحة لـ Incline DB Bench Press يجب أن تكون30 درجة من مسطحلاستهداف الجزء العلوي من الصدر. قد تبدو 30 درجة كزاوية صغيرة جدًا ، لكنها مناسبة للضغط على مقاعد البدلاء المائلة لوضع الضغط على عضلات الصدر العلوية وتقليل التأثير على عضلات الدالية الأمامية.
ما المقدار الذي يجب أن يكون ميل المقعد؟
وجدت إحدى الدراسات أن الحد الأقصى لممثل واحد للمشاركين للانحدار كان 1.25 مرة من وزن الجسم ، مقارنة بـ1.07للانحدار. بالنسبة لرياضي وزنه 180 رطلاً ، فإن هذا يترجم إلى فرق يقارب 33 رطلاً.
هل يجب أن تذهب ثقيلًا على المقعد المنحدر؟
فوائد تمرين الضغط على مقعد المنحدر
كتنوع من تمرين الضغط التقليدي المسطح ، يعتبر أحد أفضل التمارين لبناء جسم علوي أقوى وأكبر. … يمكن أن يكون التمرينيؤدى مع ثقيلالوزنلبناء أقصى قوة أو خفيف الوزن لزيادة القوة أو الحجم حسب هدفك.
