نوبة الهلع هي موجة خوف شديدة تتميز بـغير متوقعة ومنهكة، شدة شل الحركة. يزن قلبك ، لا يمكنك التنفس ، وقد تشعر وكأنك تموت أو تصاب بالجنون. غالبًا ما تندلع نوبات الهلع فجأة ، دون أي تحذير ، وأحيانًا بدون سبب واضح.
ما هو شعور نوبة القلق؟
قد يكون لديك مشاعروشيكة الموت ، وضيق في التنفس ، وألم في الصدر، أو قلب سريع ، خفقان أو خفقان (خفقان القلب). قد تؤدي نوبات الهلع هذه إلى القلق من تكرار حدوثها أو تجنب المواقف التي حدثت فيها.
ما الفرق بين نوبة الهلع ونوبات القلق؟
التفريق بين نوبات الذعر والقلق
تحدث نوبات الهلع عادةبدونمحفز. القلق هو استجابة لضغط أو تهديد محسوس. تكون أعراض نوبة الهلع شديدة ومدمرة. غالبًا ما تنطوي على إحساس "بعدم الواقعية" والانفصال.
كيف تعرف أنك تمر بنوبة هلع؟
ما هي علامات نوبة الهلع؟
- ما يشبه ضربات القلب غير المنتظمة أو المتسارعة (الخفقان)
- عدم انتظام ضربات القلب أو تسارعها (خفقان)
- تعرق.
- يرتجف.
- ضيق في التنفس (فرط التنفس)
- إحساس بالاختناق.
- غثيان.
- دوار.
ما هي قاعدة 3 3 3 لالقلق
إذا شعرت أن القلق قادم ، توقف قليلاً.انظر من حولك. ركز على رؤيتك والأشياء المادية التي تحيط بك. بعد ذلك ، قم بتسمية ثلاثة أشياء يمكنك رؤيتها داخل بيئتك.
