على الرغم من أنك لا تحصل على الفوائد الدقيقة مثل الجري المنتظم ، فإنالجري في المكان لا يزال تمرينًا فعالًا. إنه مثالي عندما لا تتمكن من ممارسة الجري العادي أو ترغب في ممارسة تمرين قصير خلال يوم عملك.
هل يمكنك الجري على الفور لإنقاص الوزن؟
تبين ،الركض في المكانيمكن أن يكون وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية. إذا لم يكن لديك جهاز المشي أو لا يمكنك الخروج بسبب سوء الأحوال الجوية ، فيمكن أن يكون الركض في المكان بديلاً ممتازًا. إنه تمرين فعال للقلب يزيد من سعة رئتيك ويجعل قلبك أقوى.
هل الركض البقعي يقلل من دهون البطن؟
وجدت الدراسات أنتمارين الأيروبيك المتوسطة إلى المرتفعة مثل الجري يمكن أن تقلل من دهون البطن، حتى بدون تغيير نظامك الغذائي (12 ، 13 ، 14). وجد تحليل 15 دراسة و 852 مشاركًا أن التمارين الهوائية تقلل الدهون في البطن دون أي تغيير في النظام الغذائي.
إلى متى يجب أن تمارس الجري في المكان؟
ببساطة اعثر على مكان مناسب داخل منزلك وتأكد من أن لديك مساحة كافية لرفع ركبتيك في حركة دورية. هرول في المكان لمدةمقاطع من خمس إلى 10 دقائق قبل الراحة لفترة وجيزة لمدة 60 ثانية. قم بأداء ثلاث مجموعات من الركض في المكان لإرضاء ناتج القلب الطبيعي.
هل الجري على الفور يزيد القدرة على التحمل؟
قلبك لا يعرف ما إذا كنت تجري في مكانك أو في حلقة مفرغة أو في الخارج. يعرف قلبك أنه يجب أنينبض بشكل أسرع لزيادة تدفق الدم إلى عضلاتك العاملة. مع الممارسة المستمرة للركض في المكان والزيادات التدريجية في مدتك ، تتحسن قدرتك على التحمل.
