كيف تتضخم ولكن ليس الدهون؟

جدول المحتويات:

كيف تتضخم ولكن ليس الدهون؟
كيف تتضخم ولكن ليس الدهون؟
Anonim

فيما يلي أهم 10 اختراقات لدينا لمساعدتك في التحول الجماعي الهزيل

  1. تناول الطعام على فائض من السعرات الحرارية ولكن تجنب الدهون الزائدة. …
  2. تناول البروتين مع كل وجبة. …
  3. أداء تمارين القلب الخفيفة خلال كل جلسة. …
  4. أضف المكسرات وزبدة المكسرات إلى نظامك الغذائي. …
  5. قم بإجراء عمليات الرفع المركبة على العزلات. …
  6. استخدم توقيت الكربوهيدرات لتعظيم التدريبات. …
  7. احصل على قسط وافر من الراحة.

كيف اكسب عضلاتي و ليس دهني

تناول كمية كافية من البروتين: تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين في بناء كتلة العضلات. يمكن أن يساعدك 1.5-2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم على زيادة الوزن. البيض والسمك والحليب ومنتجات الألبان والبقوليات والمكسرات والبذور والدجاج كلها أمثلة على مصادر البروتين الصحية التي يمكنك الاعتماد عليها لزيادة الوزن.

ما الذي يجب أن أتناوله حتى يكبر ولكن ليس الدهون؟

يمكن أن يساعد إقران هذه الأطعمة المغذية مع روتين التمارين المنتظم في تضخيم نتائجك لتحصل على خلفية قوية

  • سلمون. يعتبر السلمون مصدرًا رائعًا للبروتين ، حيث يحتوي على 22 جرامًا في حصة واحدة 4 أونصات (113 جرام) (5). …
  • بذور الكتان. …
  • بيض. …
  • كينوا. …
  • بقوليات. …
  • أرز بني. …
  • مخفوق البروتين. …
  • الأفوكادو.

كيف تجعل أردافي أكبر وأكثر استدارة بسرعة؟

تمارين للجلوتس المستديرة

  1. دفعات الورك - الحديد ، النطاقات ، القدم مرتفعة ، الآلة ، الساق الواحدة.
  2. غلوت الجسور- باربل ، ذو نطاقات ، ساق واحدة.
  3. Deadlifts - السومو ، التقليدية ، الرومانية.
  4. قرفصاء - خلفي ، أمامي ، سومو ، كأس ، انقسام. -…
  5. اندفاع - ثابت ، عجز ، المشي.
  6. عمليات الاختطاف - آلة ، صنابير إطفاء الحرائق ، كابل ، ألماني ، إلخ.

ما هي الدهون النحيفة؟

"الدهون النحيفة" مصطلح يشير إلىوجود نسبة عالية نسبيًا من دهون الجسم وكمية منخفضة من كتلة العضلات ، على الرغم من وجود مؤشر كتلة جسم "طبيعي". قد يكون الأشخاص في هذه التركيبة الجسدية أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.

موصى به:

مقالات مشوقة
هل يتم تسخين أحواض المياه المتدفقة؟
اقرأ أكثر

هل يتم تسخين أحواض المياه المتدفقة؟

في هذه الأيام ، تقدم جميع أحواض الاستحمام الجاكوزي تقريبًا عنصرساخنمع حوض الاستحمام في وقت الشراء كترقية. يمكنك أيضًا تعديل بانيو جاكوزي جديد أو قديم بسخان في أي وقت. هناك عدة خيارات ، ويعتمد الخيار الذي يناسب حوض الاستحمام الخاص بك على متطلبات السباكة والجهد.

هل سترتفع آذان كلابي؟
اقرأ أكثر

هل سترتفع آذان كلابي؟

في كثير من الحالات ، الآذان واقفةبشكل مثالي قبل ثلاثة أشهرتبدأ في التدلي مرة أخرى عندما يكون الجرو في مرحلة التسنين. … عادة ، بعد الانتهاء من عملية التسنين ، ستقف الأذنين مرة أخرى في حوالي ستة أشهر. في طريقه إلى إقامة الأذنين بشكل كامل ، قد يمر الجرو بالعديد من المراحل الطبيعية جدًا.

من في صف النظام الملكي البريطاني؟
اقرأ أكثر

من في صف النظام الملكي البريطاني؟

أمير ويلز هو الأول في خطخلفًا لوالدته ، الملكة إليزابيث. سيخلف دوق كامبريدج العرش بعد والده الأمير تشارلز. الملك البالغ من العمر ثماني سنوات - باعتباره البكر للأمير ويليام وكاثرين ، دوقة كامبريدج - هو الثالث في ترتيب ولاية العرش البريطاني. من هم العشرة الأوائل في ترتيب العرش البريطاني؟ خط الخلافة أمير ويلز.