تعليق الذراع المرن تخرج من تعليق الذراع المستقيمة إلى تعليق الذراع المثني: حافظ على انشغال قلبك ، قم بالتعليق من شريط السحبمع ثني الذراعين 90 درجة. ابدأ بثلاث مجموعات من 10 ثوانٍ. قم ببناء ما يصل إلى ثلاث مجموعات من 30 ثانية ، مما يزيد من وقت الانتظار بزيادات قدرها خمس ثوان. قم بأداء مرة أو مرتين في الأسبوع.
هل الذراع المثنية معلقة جيدة؟
الذراع المرن هي دليل رائع علىنسبة القوة إلى وزن الجسموغالبًا ما تستخدم كمقياس لتحمل الجزء العلوي من الجسم. أي رياضة تتطلب قوة قبضة جيدة وقدرة على التحمل ستستفيد من تمرين تعليق الذراع المرن.
هل الذراع المرن معلق متساوي القياس؟
يتم تنفيذ تعليق الذراع المرن مثل تمرين الذقن المتجمد في الوقت المناسب ، وهوتمرين متساوي القياسمما يجعله مقدمة ممتازة لعمليات الذقن الكاملة. … اسحب لأعلى لجلب ذراعيك إلى وضع مرن واستمر.
ماذا يعمل تعليق الذراع المرن؟
يقوي عضلات المعصم واليدين
وهي تشمل العضلات القابضة ، والدالية ، والعضلة العضدية. في الواقع ، أهداف التمرين المرن للذراعتلك العضلات التي تعزز قبضتك. مع قبضة قوية ، يمكنك تعليقها على البار لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الأذرع القوية في تنفيذ العديد من التمارين الأخرى.
هل يتعطل الذراع المرن يبني العضلات؟
تعليق الذراع المرنسيعيدك إلى الخلف والعضلة ذات الرأسين، ويزيد إجمالي عضلات الذقن والسحب ، ويتحدى قلبك. قم بإجراء هذه في نهاية مجموعة منchinups vs pullups ، أو في نهاية التمرين. استمر في التعليق لمدة 15 إلى 30 ثانية أو لأطول فترة ممكنة.
