وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن البالغين الأصحاء يمكن أن يأخذوا ما بين 4000 و 18000 خطوة / يوم تقريبًا ، وأن 10 ، 000 خطوة / يوم هو هدف معقول للبالغين الأصحاء
ما هو هدف الخطوة اليومية الجيد؟
يمشي الأمريكي العادي من 3000 إلى 4000 خطوة يوميًا ، أو ما يقرب من 1.5 إلى ميلين. إنها لفكرة جيدة أن تعرف عدد الخطوات التي تمشيها الآن في اليوم ، كخط الأساس الخاص بك. ثم يمكنك العمل نحو هدف10 ، 000 خطوةمن خلال استهداف إضافة 1000 خطوة إضافية يوميًا كل أسبوعين.
هل 6000 خطوة جيدة في اليوم؟
الأشخاص الذين ساروا 6000 خطوة في اليوم في المتوسط كانواأقل عرضة لمشاكلالوقوف والمشي وتسلق السلالم بعد عامين ، كما وجد الباحثون. … بالطبع ، يوفر المشي أيضًا الكثير من الفوائد الأخرى ، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والاكتئاب.
المشي 10000 خطوة كافية لانقاص الوزن
إكمال 10000 خطوة إضافية كل يوم يحرق عادة حوالي2000 إلى 3500 سعرة حرارية إضافية كل أسبوع. رطل واحد من دهون الجسم يساوي 3500 سعرة حرارية ، لذلك اعتمادًا على وزنك وكثافة التمرين ، يمكنك أن تخسر حوالي رطل واحد في الأسبوع ببساطة عن طريق إكمال 10000 خطوة إضافية كل يوم.
ما هي الخطوة الجيدة الهدف للمبتدئين؟
إذا كنت مبتدئًا وجديدًا تمامًا في ممارسة الرياضة ، قال إريك أن تضع هدفك في شيء أكثر واقعية:6 ، 000 خطوة في اليوم. "ثم باسمتعتاد على هذه العادة وتصل بانتظام إلى هدف خطوتك اليومي ، زد هذا تدريجياً نحو 10000-12000 خطوة في اليوم ".
