نوصيالتأمل أول شيء في الصباحإذا استطعت. إنها طريقة رائعة لبدء اليوم وعادة ما تكون أسهل وقت للعثور على بضع دقائق بدون إزعاج. الشيء الأكثر أهمية هو اختيار الوقت المناسب لك ومحاولة التأمل باستمرار في ذلك الوقت.
كم مرة يجب علي استخدام فراغ الرأس؟
إذن ،10 دقائق في اليومهي نقطة انطلاق مثالية. من الجيد تمامًا الاستمرار في التأمل لمدة 10 دقائق فقط في اليوم ، وسترى بالتأكيد فوائد كبيرة مثل أن تكون أكثر وعيًا ، وحاضرًا ، وتركيزًا ، وما إلى ذلك.
لماذا يجب علي استخدام مسافة الرأس؟
التركيز والانتباه واتخاذ القرار أمر بالغ الأهمية في حياتنا اليومية.يمكن لمساحة الرأس تحسين التركيز وتقليل شرود الذهن. تظهر الأبحاث أن Headspace يمكن أن يحسن المكونات الرئيسية للمزاج ، بما في ذلك السعادة والتهيج. … وجدت دراسة منشورة مع الممرضات أن Headspace يحسن التعاطف مع الذات.
ما هي أفضل طريقة لاستخدام فراغ الرأس؟
اجعل الأمور أسهل قليلاً على نفسك بهذه النصائح
- ابدأ مبكرا. حاول وممارسة التأمل أول شيء في الصباح إن أمكن. …
- إعطاء الأولوية. …
- اجعلها مألوفة. …
- اربطها بشيء آخر. …
- المرونة. …
- كن أقل حكمًا. …
- ذكّر نفسك بالمزايا. …
- "كتاب العذر"
هل من الأفضل التأمل قبل التمرين أو بعده؟
التأمل قبليسمح لك التمرينبالاسترخاء وتمديد عضلاتك. في الوقت نفسه ، يمكنك تحسين التركيز والتحكم اللذين تشتد الحاجة إليه عند التمرين. من ناحية أخرى ، فإن التأمل بعد التمرين يقلل من مستويات الكورتيزول التي تميل إلى الارتفاع عند ممارسة الرياضة.
