A 3:00 الماراثون هوتقريبًا 6:50 لكل ميل. لكسر 3:00 ، يجب أن تكون قادرًا في النهاية على سباق نصف ماراثون فرعي 1:25 (6:30 لكل ميل) وفرعي 38: 00 10 آلاف (6:00 لكل ميل) الآن ، يجب أن تجري في على الأقل 35-40 ميلاً في الأسبوع ، على مدى ست أو سبع جلسات
ما مدى شيوع الماراثون لمدة 3 ساعات؟
فقط2 في المائة من الأشخاص الذين يقطعون خط انطلاق الماراثون سيقطعون 3 ساعات. كما اكتشف مات سكينزي ، الانضمام إلى هذا النادي ليس بالأمر السهل.
هل يمكن لأي شخص تشغيل ماراثون لمدة ثلاث ساعات؟
بعد فوات الأوان ، بالطبع كنت مستعدًا لتشغيل ماراثون فرعي لمدة 3 ساعات! أي شخص قام بتشغيل هذه الأوقاتلديه القدرة على تشغيل فرعي 3. يتطلب الأمر القليل من التدريب. وهذا هو بالضبط المكان الذي تريد أن تصل إليه بنفسك: إلى مركز يكون مضمونًا فيه تقريبًا إجراء ماراثون بهذه السرعة.
هل يمكن لشخص الركض 3 ساعات؟
على الرغم من أنه لا يوجد شك في أن الجري لمسافة 21 ميلاً (أو أطول) يمكن أن يكون معززًا كبيرًا للثقة ، من وجهة نظر تدريبية وفسيولوجية ، إلا أنها لا تعني الكثير. … لذلك ، فإن المدى الطويل لأكثر من 3 ساعات ليسبناء الكثيرلياقة بدنية أكثر من لياقة بدنية واحدة تدوم ساعتين.
كم ميلا في الأسبوع يجب أن أجري لسباق الماراثون الفرعي 3 ساعات؟
Vigil توصي50-60 ميلًا في الأسبوع بقاعدةللطامحين الأقل من 3:30 ، وحوالي 70 للطالب الفرعي 3 و 80-90 لمدة 2:30. إلى جانب الخلفية الأساسية ، ستحتاج إلى وقت كبير وتفاني في العمل بشكل صحيحالاستعداد لسباق الماراثون الجاد. حتى الماراثون الذي تبلغ مدته 3:59:59 يتطلب سرعة تبلغ 9 دقائق لكل ميل لمسافة 26.2 ميلاً.
