مصادر الكالسيوم تشمل: الحليب والجبن ومنتجات الألبان الأخرى .الخضار الورقية الخضراء- مثل الكرنب المجعد والبامية ولكن ليس السبانخ (السبانخ تحتوي على مستويات عالية من الكالسيوم ولكن الجسم لا يستطيع هضمها كلها) مشروبات الصويا مع الكالسيوم المضاف.
هل يمكنك الحصول على الكثير من الكالسيوم من الطعام؟
من النادر الحصول على الكثير من الكالسيوم من الطعام وحده. هناك كمية من الكالسيوم يمكن لمعظم الناس تناولها كل يوم دون حدوث مشاكل. وهذا ما يسمى المستوى الأعلى المسموح به من المدخول.
كيف تحصل على الكالسيوم في جسمك؟
تشمل المصادر الجيدة للكالسيوم:
- الحليب والجبن ومنتجات الألبان الأخرى.
- الخضار الورقية الخضراء ، مثل البروكلي والملفوف والبامية ، ولكن ليس السبانخ.
- فول الصويا.
- توفو.
- مشروبات نباتية (مثل مشروب الصويا) مع الكالسيوم المضاف
- مكسرات.
- خبز و اي شي مصنوع من الطحين
هل يحتوي البيض على الكالسيوم؟
يحتوي البيض أيضًا على كميات صغيرة من كل الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسم الإنسان تقريبًا ، بما في ذلك الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والزنك والمنغنيز وفيتامين E والفولات وغيرها الكثير.
هل يجب أن أقلق إذا كان الكالسيوم الخاص بي مرتفعًا؟
إذا كانت مستويات الكالسيوم لديك مرتفعة جدًا ، فقدتعاني من مشاكل في الجهاز العصبي، بما في ذلك الشعور بالارتباك وفقدان الوعي في النهاية. ستكتشف عادة أن لديك فرط كالسيوم الدم من خلال فحص الدم.
