ما الذي يسبب ضيق الورك؟ بالنسبة لمعظم الناس ، السبب الأكبر للشد هو ما نفعله طوال اليوم:الجلوس لفترة طويلة هو السبب الرئيسي في شد الوركالثنيات. عندما تجلس طوال اليوم على مكتب ، فإن الإليوبسوا ، على وجه الخصوص ، تقصر ، مما يجعل الثنيات مشدودة. كما أن بعض الرياضيين أكثر عرضة للشد.
كيف تقوم بفك عضلات الفخذ الضيقة؟
يمكنك القيام بهذا التمدد يوميًا للمساعدة في إرخاء عضلات الفخذ
- ركع على ركبتك اليمنى
- ضع قدمك اليسرى على الأرض مع جعل ركبتك اليسرى بزاوية 90 درجة
- دفع الورك إلى الأمام. …
- شغل المنصب لمدة 30 ثانية.
- كرر من 2 إلى 5 مرات مع كل رجل ، وحاول زيادة تمددك في كل مرة.
ما هي المشاكل التي يمكن أن تسببها عضلات الورك الضيقة؟
عضلات الفخذ الضيقة تجعل من الصعب المشي والانحناء والوقوف. يمكن أن تؤدي أيضًا إلىآلام الظهر وتشنجات عضليةفي أسفل الظهر والوركين والفخذين. يمكن أن تتمزق عضلات الفخذ الضيقة جدًا عند ممارسة الرياضة أو القيام بحركة مفاجئة.
كم من الوقت يستغرق فك عضلات الورك؟
اعتمادًا على شدة الإصابة ، قد يستغرق الأمر1-6 أسابيعلإصابة مفصل الورك للشفاء. تتطلب الإصابات الطفيفة عادةً من 1-3 أسابيع من وقت التعافي ، بينما قد تستغرق التمزقات العضلية الشديدة 4-6 أسابيع أو أكثر. قد تستغرق الإصابات الشديدة غير المعالجة وقتًا أطول أو تسبب ألمًا مزمنًا.
كيف تعرف ما إذا كانت عضلة الورك لديك ضيقة؟
انتظرركبتك ثابتة واسترخي ساقك الأخرى. اطلب من صديق أن ينظر وانظر إذا كان بإمكانك خفض فخذك حتى يكون موازياً للأرض. إذا لم تتمكن من خفض فخذك بالتوازي مع الأرض ، فهذا يعني أنك تعاني من ضيق في عضلات الورك.
