العضلة الصدرية الكبرى هي العضلة الأكثر تفوقًا وأكبر عضلة في جدار الصدر الأمامي. وهي عضلة سميكة على شكل مروحة تقع تحت أنسجة الثدي وتشكل الجدار الأمامي للإبط.
أين يقع التخصص الصدري؟
يمتد العضد الصدري الكبيرعبر الجزء العلوي من الصدر ويتصل بحافة في الجزء الخلفي من عظم العضد(عظم العضد). أفعاله الرئيسية هي التقريب ، أو الاكتئاب ، للذراع (في مقابل عمل العضلة الدالية) ودوران الذراع للأمام حول محور الجسم.
ما هو التمرين الذي يعمل على عضلة الصدر؟
تمرينات الضغطهي الخيار الأكثر وضوحًا لأنها لا تتطلب معدات خاصة ويمكن إجراؤها في أي مكان. بالإضافة إلى عضلات صدرك ، تعمل تمارين الضغط على الجزء العلوي من جسمك لذا فهي تستحق الإضافة إلى روتينك ، خاصةً إذا كان تمرينك في الأساس هو الجزء السفلي من الجسم (فكر في جهاز المشي).
هل تعمل تمارين الضغط على الصدر؟
تمرين الضغط الكلاسيكي هوتمرين رائع لتحسين القدرة على التحمل العضلي فيعضلات الصدر والكتفين الأمامية والعضلة ثلاثية الرؤوس ، بالإضافة إلى طريقة رائعة لتمرين هذه العضلات حتى الفشل التام لتشجيع نمو حجم العضلات.
كيف أبني عضلات صدري؟
للتأكد من قيامك بتمرين كل عضلات الصدر ، قم بتضمين مزيج من الحركات في روتين تمارين صدرك:
- اضغط باستخدام المقعد المسطح أو المنحدر ، أو الدمبل ، أو البار ، أوآلة ضغط الصدر جالسة.
- ارفع باستخدام القضبان المتوازية أو الأرضية أو المقعد.
- اسحب باستخدام مقعد ذبابة الكابل أو الدمبل أو تقاطعات الكابلات.
