الأشياء التي تؤثر على حالتك العقلية والجسدية يمكن أن تقضي على نومك ، كما يمكن أناضطرابات النومأو عادات النوم السيئة. التوتر والقلق ، بما في ذلك اضطرابات القلق الرسمية ، يمكن أن تجعل عقول الشخص تتسابق وتجعله يشعر بعدم القدرة على الاسترخاء والاستقرار في نوم جيد.
ماذا يعني عدم الراحة للنوم؟
القلق والتوتر والاكتئاب من أكثر الأسباب شيوعًاالأرق المزمن. يمكن أن تؤدي صعوبة النوم أيضًا إلى تفاقم أعراض القلق والتوتر والاكتئاب. تشمل الأسباب العاطفية والنفسية الشائعة الأخرى الغضب والقلق والحزن والاضطراب ثنائي القطب والصدمات.
كيف تنام وأنت غير مرتاح؟
اتبع هذه النصائح العشر لقضاء ليلة أكثر راحة
- حافظ على ساعات نوم منتظمة. …
- خلق بيئة نوم مريحة. …
- تأكد من أن سريرك مريح. …
- تمرن بانتظام. …
- قللي من الكافيين. …
- لا تفرط في الانغماس. …
- لا تدخن. …
- حاول الاسترخاء قبل الذهاب للنوم.
لماذا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تشعر بالراحة في السرير؟
على الأرجحلأن لديك الكثير من الكافيين أو بسبب التغيرات في إيقاعك اليومي. يمكن أن يحدث أيضًا لسبب آخر ، مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، على سبيل المثال. إذا كان لديك أي من هذه المشاكل ، فإن الطريقة الأولى هي تحسين نومك. إذا كنت لا تزال كذلكقادرة على النوم فلابد من التحدث مع الطبيب
كيف تشعر بالراحة في نومك؟
النوم على جانب واحد مع وسادة موضوعة بين الركبتين لحماية الوركين، محاذاة الحوض والعمود الفقري. استخدم وسادة ثابتة بين ركبتيك لوضع الوركين والعمود الفقري في وضع محايد. يمكنك أيضًا محاولة رفع رجلك العلوية قليلاً إلى الأمام أو الخلف لتحسين وضع أسفل الظهر.
