نعم ، إحدى فوائد القفز على الحبل هيبناء العضلات، كما يقول كودي براون ، CPT ، مساعد مدير اللياقة البدنية في Beachbody. هذه العضلات تجعلك أقوى داخل وخارج الجيم وتحسن صحتك العامة. احصل على هذا ، إنه المفتاح لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. … لأن العضلات تحرق الدهون.
هل سأفقد عضلاتي إذا قفزت على الحبل؟
يمكنك أن تفقد عضلاتك عندما تقفز على الحبل. إنه تمرين عالي الكثافة يتطلب المزيد من الوقود ، ويمكن أن يأتي جزئيًا من انهيار العضلات.
ما هي العضلات التي تبنيها حبل القفز؟
سوف يعمل حبل القفز علىعضلات الربلة ، الرباعية ، أوتار الركبة ، المؤخرة ، البطن ، العضلات المائلة ، الساعد ، العضلة ذات الرأسين ، العضلة ثلاثية الرؤوس ، الكتفين ، عضلات الظهر ، وعضلات الصدر. لا تقوم فقط ببناء القوة في الجزء السفلي من جسمك ، بل تقوم أيضًا بإشراك الجزء العلوي من جسمك بالكامل للتحكم في القوة عند تأرجح الحبل.
هل يقفز الحبل يكتظ بساقيك؟
على الرغم من أن القفز على الحبللا يمكن أن يستهدف فخذيك على وجه التحديد، إلا أنه يمكن استخدامه كروتين تمرين لكامل الجسم ، بما في ذلك الفخذين. يمكنك استخدام طريقة التمرين هذه لتحسين قدرة القلب على التحمل وتناغم جسمك. قفز الحبل يساعد على ضخ قلبك ويعزز أيضًا وظائفك المعرفية.
ما هي المدة التي يجب أن تقفز فيها على الحبل لبناء العضلات؟
"اعمل في القفز على الحبل كجزء من روتينك في دورة كل يومين." يوصي Ezekhالمبتدئين يهدفون لفترات تتراوح من دقيقة إلى خمس دقائق ، ثلاث مرات في الأسبوع. يمكن للمتمرنين الأكثر تقدمًا تجربة15 دقيقةوالبناء ببطء نحو تمرين مدته 30 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع.
