سواء كنت تتعامل مع الإجهاد من المدرسة ، أو الإرهاق من العمل ، أو المرض ، أو القلق ، يمكن أن تساعدك كتابة اليوميات بعدة طرق:يمكن أن تقلل من قلقك. تدوين مشاعرك مرتبط بتقليل الضغط النفسي.
ما الذي يجب أن أدون حوله للقلق؟
فيما يلي بعض مطالبات المجلات لمساعدتك على التعامل مع القلق:
- صف الوقت الذي شعرت فيه بالرضا. …
- إذا كان بإمكاني تقديم وعد لنفسي فسيكون…
- اكتب رسالة لجسدك.
- ما هو شعوري بالقلق والشكل والمظهر بالنسبة لي؟
- ما هو أول ما فكرت به في الصباح؟ …
- سئمت جدا من …
- اليوم ، أنا ممتن لـ …
كيف تقلل اليومية من التوتر؟
المجلات يمكن أن تقلل من التوترمن خلال العمل كمهرب أو إطلاق عاطفي للأفكار والمشاعر السلبية. سلطت دراسة أجريت عام 2011 الضوء على الأثر الإيجابي لتدوين اليوميات على المراهقين الذين يعانون من القلق والشك الذاتي قبل إجراء الاختبار.
هل اليوميات تساعد في اضطراب الهلع؟
كتابة المجلات هي أسلوب سهل وفعال للتأقلم يمكن أن يساعدك في إدارة حياتك مع اضطراب الهلع. من خلال كتابة اليوميات ، يمكنكتتبع تقدمك، واستكشاف عواطفك ، وإدارة مشاعر التوتر لديك.
هل اليوميات تساعد بالفعل؟
يمكن أن تكون كتابة اليوميات فعالة لعدة أسباب مختلفة وتساعدك على الوصول إلى مجموعة واسعة من الأهداف. هو - هييمكن أن تساعدتطهير رأسك، وإنشاء روابط مهمة بين الأفكار والمشاعر والسلوكيات ، وحتى تقليل آثار المرض العقلي أو الحد منها!
