لذا ، قررت أن أقوم بـ 10 تمرينات رياضيةكل يوم لمدة شهر لاختبارها. … قد تفكر في تقوية الصدر والذراع عندما تفكر في تمرينات الضغط ، ولكن إذا كنت تقوم بها بشكل جيد ، يمكن أن يستفيد الجزء الأوسط بأكمله أيضًا ، كما يقول ماثيوز.
كم عدد تمرينات الضغط التي يجب أن أقوم بها يوميًا لأرى النتائج؟
لا يوجد حد لعدد عمليات الدفع التي يمكن للمرء القيام بها في اليوم. يقوم العديد من الأشخاص بأكثر من 300 تمرين ضغط في اليوم. لكن بالنسبة للشخص العادي ، حتى50 إلى 100 تمرين ضغطيجب أن تكون كافية للحفاظ على الجزء العلوي من الجسم جيدًا ، بشرط أن يتم ذلك بشكل صحيح.
ماذا لو كان بإمكاني أداء 10 تمرينات ضغط فقط؟
ولكن مرة أخرى ، وجد الباحثون أن كل تمرين رياضي يمكنك القيام به على خط الأساس 10يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. إذا كنت تستطيع أن تفعل 10 فقط أو أقل ، فأنت بحاجة إلى الذهاب إلى العمل. إن خطر الإصابة بأمراض القلب أكبر بكثير من 30 مرة من الأشخاص الذين يمكنهم فعل ذلك 40 مرة أو أكثر.
هل 10 تمريرات في اليوم جيدة؟
إذا كنت جديدًا في مجال اللياقة البدنية أو تمارين الضغط على وجه التحديد ، فهي توصي بالبدء بخمسة إلى 10 ممثلين لكل تمرين والزيادة من هناك. إذا كان ذلك ممكنًا ، يقترح ستونهاوس القيام بـمجموعتين أو ثلاث مجموعات من 10 ضغطات معراحة قصيرة بين كل مجموعة.
هل يمكنك الحصول على ستة عبوات من تمارين الضغط؟
تمارين السحب والضغط هي تمارين كاليسثينيكس كلاسيكية. … النقطة المهمة هي أن ممارسة تمارين وزن الجسم ستساعدك في الحصول على ستة حزم ممزقة بسرعة لأن كل تمرين يتطلب منك استخدام مجموعة كبيرة جدًاعدد العضلات - وهذا يشمل دائمًا عضلات البطن.
