أثناء بناء العضلات ، فإنك تخلق حاجة لزيادة إنفاق السعرات الحرارية للحفاظ على العضلات. عمومًا ، يحرق رطل واحد من العضلات حوالي 10 سعرات حرارية ، أي أكثر في الساعة من حرق الدهون. هذا يعني أن العضلات تحرق 5.5 أضعاف السعرات الحرارية التي تحرقها الدهون. إضافة العضلات يحول جسمك إلى آلة لحرق الدهون!
هل يمكنك بناء العضلات وفقدان الدهون؟
"على الرغم من أن الكثير من الناس يدعون أنه لا يمكنك القيام بذلك ، فمن الممكن بالفعل بناء العضلات وفقدان الدهون في الجسم في وقت واحد. وغالبًا ما يشار إلى هذه العملية باسم ' recomping ،' "بن كاربنتر ، مدرب شخصي مؤهل ومتخصص في القوة والتكييف ، قال لـ Insider.
هل يجب أن أفقد الدهون أولاً أم أبني العضلات؟
يجب أن تكون مجمعة أولاً إذا كنت سمينًا. 10٪ فائض من السعرات الحرارية هو الأمثل لبناء العضلات مع ضمان عدم وضع الكثير من الدهون الزائدة في الجسم.
أين تفقد الدهون أولا؟
في الغالب ، فقدان الوزن هو عملية داخلية. ستفقد أولاًالدهون الصلبة التي تحيط بأعضائك مثل الكبد والكلىوبعد ذلك ستبدأ في فقدان الدهون اللينة مثل دهون الخصر والفخذ. خسارة الدهون حول الأعضاء تجعلك أكثر رشاقة وأقوى
ما مدى سرعة تحول الدهون إلى عضلات؟
"ومع ذلك ، لا يكون التضخُّم واضحًا عادةً لمدة 4-6 أسابيع على الأقل من التدريب ، وغالبًا ما لا يكون إلا بعدحوالي 8 أسابيع من التدريب. لكن ما يحدث في نفس الوقت هو فقدان بعض الدهونمباشرة تحت الجلد ، لذلك تبدأ العضلات في أن تصبح أكثر تحديدًا ".
