10 تمارين لساق مشدودة
- قرفصاء. يعد القرفصاء من أفضل التمارين لشد الساقين. …
- الطعنات. تعمل الطعنات على تحريك الفخذين والمؤخرة والمعدة. …
- رفع الساق بلانك. تستهدف الألواح الخشبية العادية الجزء العلوي من الجسم واللب والوركين. …
- الرفعة المميتة بساق واحدة. …
- ثنيات الركبة الكرة الاستقرار. …
- شكا من الخطوة. …
- 7. صندوق يقفز. …
- متزلج يقفز
كيف يمكنني شد جلد فخذي؟
حاول القيام من 10 إلى 15 تكرارًا لكل تمرين وكرر من 2-3 مجموعات
- قرفصاء. ستساعد القرفصاء على شد ساقيك ومؤخرتك. …
- الطعنات الأمامية. لبدء هذا التمرين ، قف مع المباعدة بين قدميك بمقدار أقل قليلاً من عرض الكتفين. …
- ركلات القرفصاء بالتناوب. …
- تراجع اللوح الخشبي العكسي. …
- الطعنات الجانبية.
كيف يمكنني شد فخذي في أسبوعين؟
نفذ فقطتمارين تدريبات القوةأو اجمع بين تمارين القوة مع تمارين الكارديو. على سبيل المثال ، قم بطعنات متبوعة بالضغط على الصدر. ثم قم بعمل تمرينات القفز والقرفصاء ، متبوعة بلفافات الدمبل والضغط.
هل يمكن تنغيم الفخذين الداخليين؟
من فلاب إلى فاب. يمكن أن تساعدك تمارين المقاومة على بناء العضلات في مناطق الفخذ الداخلية المترهلة ، وتوحيد لون الجلد المترهل وملئه. حدد موعدًا لتمارين المقاومة التي تتطلب حركة عضلات الفخذ الداخلية. … أسهل هذه الأشياء ، سواء على الجسم أو على الجسم ، هو تقريب الورك جالسًا.
كيف شد الفخذين؟
تمارين لتلطيف الفخذين
- اندفع Curtsy. عدد التكرارات: 10-15 في كل رجل. المعدات المطلوبة: لا يوجد. …
- اندفع بالدمبل. عدد التكرارات: 30 ثانية لكل رجل. …
- قرفصاء كومة. التكرارات: أداء لمدة 30 ثانية إجمالاً. …
- المتزلجين. عدد التكرارات: 20 تكرار. …
- اندفاع الجانب الكرة الطب. عدد التكرارات: 10-15 تكرارات أو 30 ثانية لكل رجل. …
- استلق على شد الفخذ الداخلي. عدد التكرارات: 15 في كل ساق.
