هناك خمسة حلول لإصلاح الميل إلى الأمام عند القرفصاء: (1)الحصول على الجزء العلوي من ظهرك مشدودًا قبل فك الحديد، (2) تنشيط قدميك للعثور على توازنك ، (3) بناء قوتك الرباعية ، (4) بناء قوة ظهرك العلوي ، (5) شد الوركين.
لماذا لا أستطيع الجلوس بدون الانحناء للأمام؟
من الشائع أن يكون لديك ميل إلى الانحناء إلى الأمام عند محاولة القرفصاء بشكل أعمق ، لكن القرفصاء المائل للأمام قد يشير إلىضعف الألويةو / أو عضلات الفخذ الضيقة. … إذا لم يكن الجزء العلوي من الظهر قوياً بما يكفي لدعم القرفصاء ، فسوف يعاني الشكل. عادة ما يكون عدم ثني الوركين بسبب الجلوس لفترات طويلة من الزمن.
هل يجب أن تميل إلى الأمام أثناء جلوس القرفصاء؟
ومع ذلك ، فإن الكثير من الميل إلى الأمام ليس فكرة جيدة أبدًا عند القرفصاء. أسهل طريقة لتصحيح هذه المشكلة هيإبقاء ظهرك العلوي مشدودًا وصدرك طوال التمرين بأكمله.
هل الميل للأمام كثيرًا يمنع عضلات القرفصاء من العمل؟
الجواب هو أنالعجاف للأمام يضع ضغطًا زائدًا على أسفل الظهر. يتم تضخيم هذه السلالة إذا كنت تستخدم حمولة ويمكن أن يؤدي إلى إصابة العمود الفقري. كذلك ، فإن الميل إلى الأمام يقلل أيضًا من تورط العضلة الرباعية ، والتي يجب أن تكون واحدة من العضلات الرئيسية المستخدمة في القرفصاء.
لماذا جسدي يميل إلى الأمام؟
هذا الوضع عادة ما يكون علامة على أن لديك صدرك ضيق وظهر علوي ضعيف. … متأخر, بعد فوات الوقت،يمكن أن يساهم هذا النوع من الوضعية في تطوير ظهر علوي مستدير ، مما قد يؤدي إلى تصلب الكتف وأعلى الظهر. عند الانحناء فوق الكمبيوتر ، قد تميل رأسك إلى الأمام ، مما قد يؤدي إلى ضعف الموقف.
