الحجم مهم. أظهرت الأبحاث أن الناس يأكلون باستمرار المزيد من الطعام عندما يُعرض عليهم حصص أكبر. لذا فإن التحكم في الجزء مهمعندما تحاول إنقاص الوزن وإبقائه بعيدًا. الحصة هي كمية الطعام التي تضعها في طبقك ، بينما الحصة هي كمية الطعام بالضبط.
لماذا من المهم التحكم في أحجام الحصص؟
لماذا يعتبر التحكم في جزء مهم؟ التحكم في الكمية مهملأنه يتيح لك التحكم الدقيق في عدد السعرات الحرارية التي يفترض أنك تستهلكها. بهذه الطريقة تأكل ما يحتاجه جسمك بدلاً من الإفراط في تناول الطعام.
لماذا تعتبر أحجام الحصص مهمة؟
حجم الجزء غير واضح. تؤكد الأبحاث مرارًا وتكرارًا أنحصص طعام أكبر لا توفر سعرات حرارية أكثر فحسب ، بل لها أيضًا تأثيران آخران. إنهم يشجعون الناس على تناول المزيد من الطعام والتقليل من مقدار ما يأكلونه.
ما هي 5 طرق للتحكم في الجزء؟
فيما يلي 10 طرق بسيطة للحفاظ على حصصك بحجم صحي:
- القياس بدقة. …
- تعرف على كيفية تقدير أحجام الخدمة. …
- استخدام أطباق التحكم في جزء. …
- اصنع حصصك بشكل منفصل. …
- 5. اصنع حزم الخدمة الفردية الخاصة بك. …
- أضف الحليب قبل القهوة. …
- قياس الزيت بعناية. …
- تحكم في حصص الطعام عند تناول الطعام بالخارج.
ما هي أحجام الأجزاء الصحيحة؟
أحجام التقديم والحصص: ما المقدار الذي يجب أن أتناوله؟
- خضروات - 2 إلى 3 أكواب.
- فواكه - 1½2 إلى 2 كوب.
- حبوب - 5 إلى 8 أونصات.
- ألبان - 3 أكواب (منزوعة الدسم أو قليلة الدسم)
- أطعمة بروتينية - 5 إلى 6 أونصات.
- زيوت - 5 إلى 7 ملاعق صغيرة.
