Ecto-Endomorphsالشخص "النحيف السمين" الذي يكون نحيفًا بشكل طبيعي ولكنه اكتسب وزنًا بسبب قلة التمارينوالنظام الغذائي السيئ.
ماذا يجب أن تأكل ecto-Endomorphs؟
التركيز علىالكربوهيدرات المعقدة مثل الخضار، بما في ذلك الخضروات النشوية مثل البطاطس والدرنات والبقوليات والحبوب الكاملة والفواكه. قلل من تناول الكربوهيدرات البسيطة. تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية ، مما قد يؤدي إلى تخزين الدهون.
ما هو الشكل الخارجي الوسيط؟
في كثير من الأحيان عضلي مع جذوع على شكل حرف V (فكر: الجزء العلوي من الظهر العريض والصدر والكتفين المتطور والخصر الضيق). الذراعين والساقين.
ما هو نوع الجسم endo ecto؟
مزيج من الأنماط الجسدية الكلاسيكية تتضمنشكل كمثرى- متشابهة بأجسام رقيقة رقيقة وحساسة وتخزين نسبة عالية من الدهون في الوركين والفخذين ، وأشكال داخلية على شكل تفاحة ، مع تخزين عالي للدهون في القسم الأوسط والأجسام السفلية الرقيقة.
كيف تفقد الأجسام البطانية المتوسطة الوزن؟
قد تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية المتكلمين الذين يتطلعون إلى الاتكاء. ضع في اعتبارك إضافة ما بين30 إلى 45 دقيقة من تمارين القلب، ثلاث إلى خمس مرات خلال روتينك الأسبوعي. جنبًا إلى جنب مع التمارين الثابتة ، مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات ، جرب التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) للحصول على أفضل قوة في التخلص من الدهون.
