إذا كنت في خضم الأزمة عرضة للقلق أو القلق أو الذعر ، فقد تشعر بأن حياتكتخرج عن نطاق السيطرة. في بعض الأحيان قد تعاني أيضًا من تقلبات مزاجية ونبضات مدمرة ، مما يعني أنك بحاجة إلى استعادة بعض التوازن في حياتك.
كيف تعرف ما إذا كان شخص ما يخرج عن نطاق السيطرة؟
إليكم علاماتي الخمس التي تدل على أن القلق على وشك السيطرة
- هوس ، أو حلقة تفكير لا نهاية لها تجعلك مرهقًا. …
- التجنب ، أو تجاهل ما تحتاجه. …
- التخطيط المفرط ، أو محاولة السيطرة على ما لا يمكن السيطرة عليه. …
- الأرق أو عدم القدرة على النوم. …
- آثار تدهور الصحة البدنية. …
- الخلاصة.
ما هي العبارة عندما يخرج القلق عن السيطرة
دوامة القلق هذه - المعروفة أيضًا باسم " التفكير الكارثي" أو "التكبير " - غالبًا ما تحدث جنبًا إلى جنب مع القلق والاكتئاب.
كيف أتوقف عن الخروج عن نطاق السيطرة؟
10 طرق لوقف تصاعد القلق
- خذ خطوة للوراء. عندما تبدأ الأفكار السلبية ، من المهم أن تأخذ لحظة وتتراجع عنها. …
- تقبل أفكارك. …
- ارسم على التجارب السابقة. …
- استخدم بيان تعزيز. …
- تغيير روتين القلق الخاص بك. …
- جرب اليقظة. …
- تنفس. …
- يوميات أو ابدأ يوميات.
ما هي الأفكار المتصاعدة؟
تبدأ دوامة القلق بأحداث حياتية مرهقة أو مخاوف طويلة الأمد أو حتىمواقف جسدية غير سارة أو مرض. قد يركز العقل المعرض للقلق بشكل غير متناسب على هذه الأفكار ، ويسيء تفسيرها على أنها خطر حقيقي وليس ما هي عليه - مجرد أفكار.
