نظرة عامة.الخوف من النوم يسبب القلق الشديد والخوف حول فكرة الذهاب إلى الفراش. يُعرف هذا الرهاب أيضًا باسم رهاب النوم أو رهاب النوم أو القلق من النوم أو الرهبة من النوم. يمكن أن تسبب اضطرابات النوم بعض القلق حول النوم.
كيف أتوقف عن الخوف في الليل؟
الأساسيات:
- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح.
- لا تأكل أو تشرب أي كافيين قبل النوم بأربع إلى خمس ساعات.
- قاوم الرغبة في النوم.
- تجنب التمرين قبل النوم بساعتين.
- حافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة.
- اجعل أنشطة غرفة نومك تقتصر على النوم والجنس.
هل يمكن أن تصاب بنوبات القلق أثناء نومك؟
Nighttime (ليلي) يمكن أن تحدث نوبات الهلع بدون سبب واضح وتوقظك من النوم. كما هو الحال مع نوبة الهلع أثناء النهار ، قد تعاني من التعرق ، وسرعة دقات القلب ، والارتعاش ، وضيق التنفس ، والتنفس الشديد (فرط التنفس) ، والاحمرار أو القشعريرة ، والشعور بالهلاك الوشيك.
ما هي قاعدة 3 3 3 للقلق؟
إذا شعرت أن القلق قادم ، توقف قليلاً.انظر من حولك. ركز على رؤيتك والأشياء المادية التي تحيط بك. بعد ذلك ، قم بتسمية ثلاثة أشياء يمكنك رؤيتها داخل بيئتك.
ما هو القلق من النوم؟
قلق النومشعور بالتوتر أو الخوف من النوم. القلق هو اضطراب الصحة العقلية الأكثر شيوعًا في العالمتشير الأبحاث الأمريكية إلى أن معظم الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الصحة العقلية مثل القلق لديهم أيضًا شكل من أشكال اضطراب النوم.
