للفتيات ، القاعدة العامة لبرامج القسم 1 هي:800 م: 2:25 ، ميل: 5:30 ، 2 ميل: 11: 40، و 5 كيلو: 19: 30 مرة أخرى ، لا توجد إرشادات محددة ، وقد يكون هناك العديد من الأشخاص الذين يختلفون معي في أن هذه هي الأوقات المناسبة ، لذا فأنت مدين لنفسك بالاتصال بالمدربين شخصيًا واسألهم عن …
ما هي مدة الركض في الكلية عبر الضاحية؟
علاوة على ذلك ، أصبحت المسافات الطويلة أطول في الكلية. معظم الجولات الطويلة الجماعية للعدائين عبر الضاحية هيبين 12-16 ميلاً. السبت: تمارين السباق / المسار الصعب. قد يكون من الصعب الانتقال إلى مثل هذا الأسبوع المكثف من الجري ، لكن التمرين بشكل متكرر يساعد حقًا في تقليل الأوقات.
ما هو الوقت الجيد 5K عبر الضاحية؟
متوسط وقت الانتهاء كان16: 40، لكن متوسط الميل الأول كان 5:05 أو ما يقرب من 15:47 سرعة.
هل اختراق الضاحية أصعب من المسار؟
المسار لديه الاتساق الذي تفتقر إليه عبر البلاد. ومع ذلك ،العديد من السباقات صعبة مثل XC، ولكن لأسباب مختلفة. في 800 متر (حوالي 1/2 ميل) ، لن تشعر بأقل من جولتك عن الركض.
كيف يمكنني تحسين وقتي 400m؟
أفضل طريقة للقيام بذلك هيالتركيز على زيادة القدرة على التحمل مع الجري لمسافات طويلة أولاً، ثم إضافة دفعات صغيرة من السرعة بضع مرات كل أسبوع في تدريبك. قبل مضي وقت طويل سيكون لديك القدرة على التحمل من عداء مسافات وقوة عداء.
