لماذا يحصل المتدربون الجدد عادة على معدل أعلى من مكاسب القوة؟التكيفات العصبية. التدريب ، باستخدام ما يقرب من 6 إلى 12 تكرارًا ، هو الأكثر فعالية لتحقيق تضخم العضلات. … التدريب بنسبة 55٪ إلى 65٪ من 1RM هو الأكثر فعالية لتحمل العضلات.
ما هو المبدأ الذي ينص على أن الوحدات الحركية يتم تجنيدها بالترتيب؟
ينص مبدأ الحجمعلى أنه سيتم تجنيد وحدات المحرك بالترتيب من الأصغر إلى الأكبر اعتمادًا على الكثافة. عند النظر في الخصائص المختلفة للوحدات الحركية ، يكون هذا منطقيًا. الوحدات الصغيرة لا تنتج الكثير من القوة ، فهي بطيئة في العمل ومقاومة للإرهاق.
ما هو المبدأ الذي ينص على أن الوحدات الحركية يتم تجنيدها بالترتيب وفقًا لعتبة التوظيف ومعدلات إطلاق النار؟
يتأثر تنشيط الوحدات الحركية بمفهوم يسمىمبدأ الحجم- بناءً على العلاقة بين قوة نشل وحدة المحرك وعتبة التجنيد. يتم تجنيد الوحدات الحركية بالترتيب ، وفقًا لعتبات التوظيف ومعدلات إطلاق النار.
هل التدريب على مقاومة التكرار العالية يعصب الوحدات الحركية ذات العتبة العالية؟
على الرغم من أنالمقاومة الشديدة تعصب الوحدات الحركية ذات العتبة العالية، إلا أن مستويات هرمون التستوستيرون في الدم تزداد من خلال التمارين المعتدلة إلى الكبيرة. … الأوزان الأخف المستخدمة في الأعمال عالية التكرار لا تكفيأعصب الوحدات الحركية ذات العتبة الأعلى في العضلة.
ما هي الزيادة الآمنة في الحمل للعميل المبتدئ؟
إذا تمكن عميلك من إكمال تكرارين أو أكثر بنجاح في المجموعة الأخيرة في تمرينين متتاليين لأي تمرين معين ، فيجب زيادة الحمل. توصي ISSA بزيادة الحمل بنسبة 2٪ إلى 5٪ للمتدربين المتقدمين و5٪ إلى 10٪ للمتدربين الجدد والمتوسطين.
