عند الإصابة بارتفاع ضغط الدم تأكد من تناول ما يكفي من الفاكهة والخضروات لأنها غنية بالبوتاسيوم. بالنسبة للخضروات ، يمكنك اختيار البازلاء والخضر والطماطم والسبانخ والبطاطس. الفواكه مثل الموز والبرتقال والفواكه المجففة مثلالزبيب والمشمش والبرقوق والتمرغنية أيضًا بالبوتاسيوم.
ماذا يجب أن نأكل عندما تكون BP عالية؟
ما هي بعض الأطعمة التي يجب أن أتناولها؟
- منزوع الدسم أو 1٪ لبن ، زبادي ، زبادي يوناني (الأطعمة الغنية بالكالسيوم يمكن أن تخفض ضغط الدم).
- اللحوم الخالية من الدهون.
- ديك رومي ودجاج منزوع الجلد.
- حبوب جاهزة للأكل قليلة الملح
- حبوب ساخنة مطبوخة (غير فورية).
- أجبان قليلة الدسم وقليلة الملح.
- فواكه (طازجة أو مجمدة أو معلبة بدون ملح مضاف)
ما هي المكسرات المفيدة لارتفاع ضغط الدم؟
- يمكن أن يكون الجوز واللوز مصدرًا رائعًا للدهون الصحية التي تساعد قلبك. لكن بالنسبة لارتفاع ضغط الدم ، فإن أفضل اختيار لك هوفستق. يبدو أن لها أقوى تأثير في خفض قراءات ضغط الدم العلوية والسفلية. الحصة الموصى بها: 1-2 كوب في الأسبوع (مكسرات).
هل اللوز مفيد لارتفاع ضغط الدم؟
أظهرت الأبحاث أن تناول اللوز يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق الحفاظ على صحة الأوعية الدموية. وجدت الأبحاث أنها
تزيد بشكل كبير من كمية مضادات الأكسدةفي مجرى الدم ، وتقلل من ضغط الدموتحسين تدفق الدم.
هل Kismis جيدة ل BP عالية؟
قال الدكتور بايز
“الزبيب مليء بالبوتاسيوم، المعروف بخفض ضغط الدم. "إنها أيضًا مصدر جيد للألياف الغذائية المضادة للأكسدة التي قد تغير بشكل إيجابي الكيمياء الحيوية للأوعية الدموية ، مما يجعلها أقل تيبسًا ، وهذا بدوره قد يقلل من ضغط الدم."
