مثل situps situps تعمل Situps على عضلات البطن المستقيمة والبطن المستعرض والمائلبالإضافة إلى عضلات الفخذ والصدر والرقبة. أنها تعزز الموقف الجيد من خلال العمل على عضلات أسفل الظهر والألوية. مع نطاق أكبر من الحركة ، تستهدف تمارين البطن عضلات أكثر من تمارين الجرش وتمارين عضلات البطن الثابتة. https://www.he althline.com ›he alth› sit-ups-الفوائد
فوائد Sit-Ups: تمارين وتنوعات والمزيد - He althline
، الجرش يساعدك على بناء العضلات. لكن على عكس تمرينات البطن ، فإنها تعملفقط عضلات البطن. هذه العزلة الشديدة للعضلات تجعلها تمرينًا شائعًا للأشخاص الذين يحاولون الحصول على عضلات بطن مكونة من ستة عبوات. هذا يجعلها أيضًا مثالية لتقوية جذعك ، والتي تشمل عضلات أسفل الظهر والأطراف المائلة.
هل يمكنك الحصول على عضلات بطن من مجرد تمرين البطن؟
لا يمكنك الحصول على عضلات بطن بمجرد القيام بتمارين الجرشلأن الجرش وحده لن يخلصك من دهون البطن. على الرغم من أن تمارين الجرش توفر عزلاً مكثفًا لعضلات البطن وتعد تمرينًا رائعًا ، إلا أنك ستظل بحاجة إلى تمارين عضلات البطن البديلة ، وممارسة تمارين القلب ، والالتزام بنظام غذائي صحي ينقص السعرات الحرارية لرؤية النتائج.
هل يؤدي أداء 100 تمرين في اليوم إلى الحصول على عضلات البطن؟
كثيرًا ما يسألونني عما إذا كان القيام بتمارين المعدة أو الجرش سيجلب للناس عضلات البطن الست التي يبحثون عنها. لسوء الحظ ، حتى لو قمت بإجراء 100 تمرين في اليوم ،لن تفقد دهون بطنك. ليست فرصة. … الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها فقدان الدهونبطنك تفقد الدهون من جسمك كله.
كم يتطلب الأمر للحصول على عضلات البطن؟
اقرأ المزيد: العمل على عضلات البطن أكثر أهمية مما تعتقد
كما اتضح ، يتطلب الأمر الكثيرأكثر من 50 تمريرة في اليومللحصول على نقش القيمة المطلقة
هل ستعطيني 200 تمرين عضلي في اليوم؟
الإجابة المختصرة والنهائية هيلا. إذا قمت بتغيير أي شيء آخر ، يمكنك القيام بـ 100 أو 200 أو حتى 300 تمرين الجرش في اليوم وما زلت تعاني من دهون البطن العنيدة. من المؤكد أن طبقة الدهون تحت الجلد ستستريح على بطون صخرية صلبة ، لكن هذا ليس ما تراه في صور سيلفي بالبيكيني.
